胎宝宝特点
“着床”一般在受精后6～7天开始，于11～12天内完成。
这个时期，胚胎已经在子宫内“着床”，真正成为了孕妈妈身体的一部分。受精卵不断地分裂，其中的一部分形成大脑，其余的形成神经组织。胎宝宝的大脑已经开始发育，心脏尚未形成，但在心脏生成的部位有极轻微地搏动感。这时胚胎大约长达2.5毫米，体重为1克左右，头部占身体的一半，身后拖着一个尾巴，从外形上看就像一条鱼。
虽然此时胎宝宝的外表尚不具备人的特征，但性别、肤色、发色、眼皮的单或双以及身高等多数遗传特质已经定性。
孕妈妈状况
孕妈妈的子宫内膜变得肥厚松软而且有营养，血管轻轻扩张，水分充足。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
各种微量元素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，要保证足量的摄入。整个怀孕期间，孕妈妈体内的液体将大幅增加，因此要保证饮入足够的水。每天喝5～6杯水，从现在开始，要养成“杯不离手”的习惯；外出办事也别忘了带水。
蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60～80克，其中应包括来自于鱼、肉、蛋、奶、豆制品等食品中的优质蛋白质40克～60克，以保证受精卵的正常发育。同时，应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。
2.调节饮食习惯
早餐：蛋、全麦面包提供维生素B、维生素E、纤维素和铁。水果口味甜酸含钙、维生素C和纤维素。一杯橘子汁含丰富的维生素C和必要的水分。
晨间点心：全麦面包有纤维素；酸酵母和花生酱分别提供维生素B和蛋白质；香蕉含有钾，钾有助于铁的吸收；牛奶含有蛋白质和钙。
午餐：花椰菜和干酪汤含有叶酸、钙和蛋白质；马铃薯有丰富的糖类和维生素C；沙丁鱼供给钙和维生素D。
午间点心：随时可吃些生菜茎秆，富含维生素和矿物质。
晚餐：鸡肉富含蛋白质，糙米富含糖类和纤维素，再加点蔬菜就是营养均衡的饮食。甜点吃新鲜水果，提供带有自然甜味的纤维素。
夜宵：牛奶、干酪和饼干提供钙、钾和纤维素。
3.补充叶酸和维生素
叶酸是与胎宝宝脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎宝宝神经管畸形。维生素C能帮助铁、钙的吸收，维生素B有营养神经的作用。
叶酸普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝、牛肉中含有的叶酸较多。
富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食、鱼、肉、乳品及坚果。维生素B12等有些B族维生素，只存在于动物性食品，如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12，孕早期常吃富含B族维生素的食物，还可以起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。
4.食谱推荐
（1）蟠龙卷
原料选配：猪瘦肉和猪肥膘肉各250克，鸡蛋2个，香油35毫升，熟猪油8毫升，精盐3克，淀粉75克，葱末10克，姜末5克。
烹饪方法：①肥膘肉切成丝。猪瘦肉剁成茸，分数次加少许清水搅匀，沉淀后滗净浑水，至呈粉白色时，倒入纱布内，挤去水分装盆。加入精盐、淀粉、1个鸡蛋的蛋清、葱末、姜末及清水125毫升，搅拌成黏稠糊，倒入肥膘肉丝一起拌匀。②炒锅置中火上烧热，用少许香油滑锅，取1个鸡蛋打成蛋液，摊成1张蛋皮，放上肉馅，卷成长筒蛋卷，摆在湿布上晾凉、湿润。③将蛋卷放入盘内，入笼蒸20分钟取出晾凉，切成0.3厘米厚的片。④将蛋卷片衔接盘旋地码在抹有熟猪油的碗内，用旺火蒸15分钟取出，翻扣盘内即成。
营养特点：此菜白中透黄，鲜香爽嫩，有是肉非肉之感，味美适口。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E、烟酸等多种营养素。
（2）肉片滑熘卷心菜
原料选配：卷心菜400克，猪瘦肉150克，花生油30毫升，酱油6毫升，精盐4克，料酒5毫升，水淀粉20克，葱末、姜末各3克。
烹饪方法：①将卷心菜洗净，切成1.5厘米宽的长条，再斜刀切成菱形块。猪肉切成小薄片，加适量水淀粉拌匀上浆。②炒锅上火，放入花生油15毫升烧热，先下肉片稍炒，再加葱末、姜末翻炒，等肉片变色，加入料酒、酱油炒匀装盘。③锅中再放入花生油15毫升烧热，下卷心菜，用旺火翻炒，放精盐，快熟时倒入熟肉片，翻炒均匀，用余下的水淀粉勾芡，炒匀即成。
营养特点：菜脆肉嫩，味道鲜美。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类及钙、磷、铁、锌等多种矿物质和维生素。卷心菜中钙的含量比大白菜多2倍，粗纤维也较多。中医认为，卷心菜味甘、性平，有补骨髓、润五脏六腑、益心力、壮筋骨等功效。
（3）黄豆芝麻粥
原料选配：黄豆100克、芝麻、盐。
烹饪方法：①黄豆洗后，浸泡水中半天。②芝麻炒焦研粉（也可买现成的芝麻粉）。③用黄豆煮粥，滚后再加入芝麻粉、盐等调味即可。
营养特点：黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维生素及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，食后不发胖。芝麻有健脑作用，有利于胎宝宝大脑发育。
（4）草莓汁
原料选配：草莓500克、水500毫升、蜂蜜、冰激凌等。
烹饪方法：草莓配水，榨汁饮用。也可以少放水，制成浓汁，拌上蜂蜜，浇在冰激凌上吃。榨汁时加入适量的白开水或矿泉水，比例以1：1为好。还可以根据自己的口味加入白糖、蜂蜜、盐等调味品。
注意：尽量不要过滤并抛弃果渣、菜渣，一起喝掉为好，这样可以为你提供膳食纤维。做出的果汁要现榨现喝，不宜久放。
营养特点：水果可以提供丰富的维生素，还有膳食纤维，又能补充水分。
（5）酸甜猪肝
原料选配：猪肝250克，菠萝肉75克，水发木耳30克，香油7毫升，白糖20克，醋10毫升，酱油7毫升，水淀粉35克，葱段10克，植物油500毫升（约耗50毫升）。
烹饪方法：①将猪肝、菠萝肉分别切成小片；木耳择洗干净撕成小片。把猪肝片放入碗内，加酱油、水淀粉，拌匀上浆。②炒锅上火，放入植物油，烧至六成热，下猪肝滑熟，捞出沥油。③原锅内放入葱段、木耳、菠萝肉，略炒几下，加入醋、白糖，沸后用水淀粉勾芡，倒入猪肝翻炒均匀，淋香油，盛入盘内即成。
营养特点：此菜色泽深红，味道酸甜，软嫩适口，含有丰富的优质蛋白质及易被人体吸收利用的铁、锌等矿物质，并含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B12、维生素C及烟酸，孕妈妈多食可预防贫血。
保健要点
1.确诊是否怀孕
怀疑自己是否怀孕了，建议先去药店购买早孕试条自行测试一下，或直接去医院妇产科请医生为你检查。
2.计算预产期
妊娠期自成熟卵受精后至胎宝宝娩出，一般为266天左右。为便于计算，通常是从末次月经第一天算起，加上9个月零1周（280天）即可。
例如：末次月经是1月1日，加9个月为10月1日，再加1周（7天），为10月8日。10月8日就是预产期。真正分娩可能发生在预产期的前后2周内。
如果你的月经周期不太规则，或记不清末次月经的日期，请在妊娠早期根据妇科检查来推算。
3.警惕阴道出血
已经诊断怀孕后，一些孕妈妈会出现阴道出血的现象。一旦发现，要及时到医院就诊，明确出血原因。如果是先兆流产，医生会给出你明确的具体建议，如果是其他原因导致的出血，医生会告诉相关的注意事项。
4.健身项目推荐
（1）孕妈妈运动体操
方法：①自然地坐在床上，两腿前伸成“V”字，双手放在膝盖上，上身右转；②保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数到10个数，然后再转至左边，同样数到10个数，恢复原来的正面姿势。③接着，仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁，将右膝抱起，使之向胸部靠拢放回原处。④将左膝抱起，使之向胸部靠拢，放回原处。⑤仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，滚向左侧，用左臂着床，头向右看，恢复原来是的姿势。⑥滚向右臂着床，动作可以反复做几次，以活动颈部和抬起靠近胸部。⑦最后，跪在床上，双手双膝平均承担体重，背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，再伸直右腿，然后改用左腿做这一动作。
目的：减轻腰部的沉重感，解除腿部疲劳，通过锻炼腰部和骨盆的肌肉，为将来的分娩做准备。孕妈妈体操还可使胎宝宝得到良好的锻炼，有利于胎宝宝的健康发育。
（2）拜日式
方法：
①站立，双脚打开略比肩宽，将双手在胸前合拢，然后缓缓吸气，上身也慢慢向后仰；
②慢慢呼气，上身向前弯；
③用双手撑住身体前侧的地板上，让膝盖尽力伸直，再缓缓吸气，使双膝弯曲着地；
④再慢慢呼气，使胸口与地板贴近，保持6秒钟的时候，再吸气，同时将身体缓慢向上抬起；
⑤呼气，双手在地上撑稳，然后使双膝伸直离地；
⑥再将身体缓慢还原回站立姿势，同时一边吸气一边向后仰；
⑦呼气，使身体还原，双手重新合拢于胸前，最后再做一次深呼吸。
注意：此动作在怀孕中后期均可练习，但怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己，感到累就休息。
功效：能改善由于孕妈妈运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，消除孕妈妈的神经紧张，缓解身体的疲劳，保持充沛体力。为腹中的宝宝提供充足氧气，有益于母子健康。
胎教时间
1.斯瑟蒂克的胎教方法
美国一对普通的夫妇生下的宝宝竟然都是智商高达160以上的天才，他们所采用的胎教方法一时之间成为人们的话题。根据这对夫妇的名字，此胎教法被称为“斯瑟蒂克胎教法”。斯瑟蒂克夫妇一直坚信“每一个胎宝宝都是天才”，正是在这种观念下，他们从怀孕开始的时候起就坚持对胎宝宝说话，还利用卡片教授胎宝宝文字和数字。除此以外，他们的胎教方法还包括听音乐和浏览图书，以及将准爸爸和孕妈妈的生活趣事用非常自然的语调说给胎宝宝听。
事实上，只要准爸爸和孕妈妈妈以对宝宝的爱为基础制订出完全的怀孕计划，并积极地将其付诸实践，无论是谁都可以生下聪明伶俐的宝宝。
2.联想胎教法
孕妈妈在对胎宝宝进行胎教的时候，可以利用母亲和胎宝宝之间情绪、意识的传递，通过对美好事物和意境的联想，将美好的体验暗示和传递给胎宝宝，我们把这种胎教方法称之为联想胎教法。
联想胎教就是想象美好的事物，使孕妈妈自身处于一种美好的意境中，再把这种美好的情绪和体验传递给胎宝宝。孕妈妈可以想象一处美丽的风光，有各种颜色的花、翠绿的树叶、丁咚的流水，想象意境悠远的绘画、风格时尚的衣服、令人陶醉的音乐、给人温暖情感的诗篇等所有美的内容。孕妈妈的这些体验都会对胎宝宝产生积极的影响，发展和丰富胎宝宝的情感体验。
需要提醒孕妈妈的是，联想内容非常重要，美好内容的联想可以会对胎宝宝产生美的熏陶，内容不佳的联想，则会起到反面作用，或把孕妈妈本不想传递的信息传递给了胎宝宝。由于胎宝宝意识的存在，孕妈妈自身的言行、情感、行为以及联想的内容都影响到胎宝宝，这一点孕妈妈一定要注意。
心情补给站
孕妈妈想要放松心情，可以闭上双眼尽想美事，随着自己的天马行空的联想，想未来孩子可爱的笑脸、想那蓝天白云、鸟飞鱼跃等等，都会使你感到平静和放松。
准爸爸和孕妈妈对怀孕会表现出由衷的喜悦。不过，心理上和经济上的压力自然是有的，不安和恐惧都是正常的反应。不要隐瞒自己的不安和不快，应与爱人共同分享这些心理压力，共同面对现实的问题。
孕期禁忌
1.避免有害气体伤害到孕妈妈，还有未来的宝宝。尽量不要到人口流量大的公共场所，如影剧院、商场等人多的地方，消除感染病毒的机会，避免患风疹、流感、水痘等疾病。孕妈妈要多注意自己的衣着起居，特别是在冬、春季节等流感高发期，不要着凉，尽量不要接触感冒的病人。家中经常通风换气，温、湿度适宜，保持空气的新鲜，保持良好的心境，增强对疾病的抵抗能力。
2.忌盲目补钙。孕妈妈盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素D等，胎宝宝有可能得高血钙症。一般说来，孕妈妈在妊娠早期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1000～1200毫克，补充钙剂要明确剂量，需要在医生指导下增补。
孕妈妈经验分享
喜欢涂抹文字的孕妈妈可以以给宝宝写信的形式，记下孕妈妈这十个月的所思所想、家里的喜怒哀乐、准爸爸的变化、一家三口的共同成长、亲戚朋友的关心等；有其他爱好的孕妈妈可以采用自己喜欢的方式，什么样的都可以。这样对孕妈妈和宝宝，都是一份珍贵的回忆。