现在的生活节奏很紧张，于是很多人就以“忙”为借口避开锻炼。其实生活中很多零碎的时间都可以被利用起来，积少成多，就可以起到锻炼身体的作用。时间就像海绵里的水，只要挤挤，总还是会有的。
或许你的午饭只有一小时，但是这短短的一小时，也可一成为你锻炼的好时机，只要你休息片刻后做一些和缓的运动，不仅会帮助我们的胃消化食物，还能使身体得到放松，改善健康状况。午饭后我们可以做一些这样的运动：
蹲桩
两脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，将手掌轻贴于大腿两侧，眼睛一直保持平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，不要超过肩膀；两腿屈膝微微下蹲，这时上身要保持挺直；两手逐渐下按至肚脐处，保持半蹲姿势15秒。直到下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。这个动作可以使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解我因为久坐引起的肌肉紧张。
赤脚走
每天午饭后花半小时选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行，既健康又有趣。这样可以使足底的敏感区域不断受到凹凸不平的石子的刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官和大脑皮层，可调节身体各部分的功能，对身体健康大有裨益，甚至还能起到治疗一些疾病的作用。
步行、慢跑
步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，慢跑速度为每小时6～7公里最好。步行和慢走都是有氧运动，它能够改善心肺功能，放松肌肉，还能使我们的情绪得到放松，有利于提高上班族下午的工作效率。