春季中年男性健康提示
根据“春生、夏长、秋收、冬藏”的我国传统中医学说，春季正是气温上升，阳光逐渐旺盛的时候，此时养生须侧重于养阳，这样才能顺应季节的变化，预防生病。如果违背了大自然的客观规律，就会引起疾病。肾为先天之本，也是人体内阳气之源，“诸脏之阳全赖肾阳以温之”，所以养阳先要养肾。
肾脏病患者应注重春季生活调理，宜早起呼吸新鲜空气，做柔软体操，尤其应注重保温，以免罹患感冒；在饮食方面，不可食用过于辛辣油腻的食品，特别是要戒烟戒酒，吸烟可使微血管收缩、脉搏加速、血压上升；喝酒过多，会导致食欲缺乏、精神抑郁、头痛等，长期吸烟、喝酒还会使病情加重，诱发肺癌、肾癌等疾病。建议大家，春季多食用蔬果清淡食品，如莲藕、苡仁、黄瓜及香瓜等。还可以食用以白木耳、莲子、枸杞为主的“春天养肝固肾汤”。
前列腺疾病在春季属于高发期，男性朋友尤其要注意前列腺疾病的预防。依据传统医药学理论，男性的保健调理要坚持平和原则，由于药食同源，男性朋友可以通过饮食来调节身体，提高免疫力，通过巩固整体提高性功能。
建议男性朋友应多食用西红柿，西红柿中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，尤其是维生素PP的含量居蔬菜之冠，西红柿中的番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏，能阻止癌变。对预防前列腺疾病有很好的作用。另外，提醒男性不要久坐，经常久坐及骑自行车可以造成对前列腺的直接压迫而导致前列腺充血，使前列腺液的排泄更加困难。
春季，阳气上升，万物欣欣向荣。人也应和万物一样，在思想意识和身心活动方面，不要受到任何的压抑，尽量使身心保持畅达的状态。此时，房事次数应较冬季有所增加，这样有助于机体各组织器官的代谢。这时候中年朋友适合做些动作不太剧烈的运动，使身体逐步适应春季的气候变化，练习打太极拳就是不错的运动方式，太极拳可以通过刺激神经系统而刺激全身的机能，尤其是循环及消化系统的机能，达到强身健体的作用。
俗话说“春困秋乏”，春天天气变化无常，容易引起人脑中分泌的激素紊乱，诱发或加剧心理问题以及精神疾病。特别是现在的中年男性，生活节奏快，工作压力大，如果不能及时地做好心理调节，就可能导致抑郁、焦虑等不良心理。因此应当重新调整对自己的认知，面对现实，努力重建自信，多和朋友、家人沟通。做自己喜欢做的事情，适当地宣泄，不要将自己置于压力和紧张之下，放松心情。
春困是一个普遍存在的现象，工作时很容易产生身体疲劳，经常感觉头晕脑涨，对工作提不起精神，工作效率低下。出现这一情况，做做健脑操非常有帮助，做健脑操，可以通畅气血，调和百脉，改善脑部血液循环，增强记忆力，有效缓解头痛。
休息做做健脑操
你知道吗
大脑健康已经成为人类最关心的话题，大家都知道，人一到中年，感到脑子就不好使了，但是如何才能保持大脑健康，使大脑年轻化，却无从下手。最近脑医学科研究表明，常做健脑操能够有效预防大脑痴呆症，保持大脑的年轻，健脑操就像每天做健身操一样，每天用几分钟的时间，进行一次大脑锻炼运动。
健脑操简单、易学、有效，广泛应用于心理治疗、运动员训练、企业EAP计划、亲子教育、表演艺术等方面，对记忆、沟通、阅读、写作、运动表现、敏锐感官、压力管理、提高活力、身心整合等都有显著功效。对于中年人来说，如果在此时进行健脑运动，就能有效调节情绪、态度，提高学习效率和能力，增强身体协调力及平衡度，运动表现更佳。并且还可以开发左脑，使左右脑平衡发展。
健脑操的益处
工作、生活压力大是当今中年男性普遍存在的问题，过度用脑已经成为严重影响中年人健康的问题，所以说科学用脑已经成为迫在眉睫的问题，那么健脑操到底有什么好处呢？
一、健脑操有助于增强记忆力。长期坚持练习健脑操，可以通畅气血，调和百脉，改善脑部血液循环，增强记忆力，人到中年时期，学习起来，常感到心有余而力不足，多做健脑操可以提高记忆力。
二、健脑操可有效预防心脑血管疾病。人的头部始终处在“高高在上”的位置，致使脑血管的抗压力和韧性比较差。长期坚持练习健脑操，可增加脑部的供血压力，从而减少动脉硬化、脑中卒等心恼血管疾病的发病率。
三、健脑操可有效缓解头痛。随着电脑的普及，越来越多的人感受到了电脑给人们带来的便利，工作、学习、娱乐都离不开电脑。但同时电脑也在严重影响着人们的健康，长时间使用电脑的人，常会感到头昏脑涨，注意力无法集中，耳鸣耳聋，恶心呕吐。如果在工作期间，坚持做做健脑操，就可以有效缓解症状。
健脑操的方法
用脑“过度”的后面，潜伏的实际上是长期的精神紧张或不良情绪，正是它们让大脑神经活动处于持续的紧张状态，现在就教你几招简单的消除头晕的健脑操。最好每天做一遍，大概每次需要6分钟的时间。
一、上下耸肩运动。两脚分开而立，约和肩同宽，两肩尽量向上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，然后肩头突然下落，此动作重复做8遍。
二、举臂运动。两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，形状如同用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂突然落下，像要撞到腰上似的，此动作只做1遍。
三、叉手前伸运动。屈肘，十指交叉在胸前，两手迅猛向前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。此动作重复做5～10遍。
四、叉手转肩运动。十指交叉在胸前，掌心向下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持姿势，转动幅度要大于90°，左右交替进行，做5～10遍。
五、前后曲肩运动。先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起的样子。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合的样子，并使两只手背靠在一起。此动作做5～10遍。
六、前后转肩运动。曲肘呈直角，旋转肩部，先从前向后，再从后向前，旋转次数可根据自身情况而定。
以上六节健脑操可充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血，利于电脑健康，缓解头晕脑涨的症状。除了坚持做健脑操之外，还要不时地为大脑注入营养，这样大脑才能保持年轻，越用越灵，那么什么食物是大脑最喜欢的食物呢？
一、蛋白质。充分的蛋白质是大脑的必需品。特别是脑力劳动者，需保持头脑敏锐，就要适当多吃些鱼。
二、葡萄糖。大脑每天需要100～150克的糖。但神经系统中含糖量很少，必须靠血液随时供给葡萄糖。新鲜水果、蔬菜、谷类、豆类都含有丰富的葡萄糖。
三、维生素、矿物质。维生素A、B族维生素、维生素C对抽象思维和良好的记忆很有帮助，而矿物质则是活跃大脑的必要元素。
TIPS
人们常说，活到老，学到老。现在的时代变化快，知识更新也快。要想跟上时代的变化，就必须不断充实自己。可人一到中年，记忆力就开始下降，脑袋开始变得不灵活了。所以说多做健脑操是保持大脑年轻的必要措施。做健脑操要持之以恒，不能一朝一夕，只有长期坚持下去，特别是工作之余坚持做，才能取得良好效果。
别让烟酒兄弟害了你
你知道吗
烟是人类健康的大敌，烟草燃烧时释放的烟雾中含有3800多种化学物质，绝大部分对人体有害处。其中包括一氧化碳、尼古丁、腈类、醉类、胺类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物，多环芳烃、杂环族化合物等。其中毒性最大的要数尼古丁。一支香烟的尼古丁为6～8毫克，剂量足以毒死一只老鼠；二十支香烟的尼古丁可毒死一头牛。使人致死的尼古丁剂量为50～75毫克，只不过尼古丁是逐渐进入人体并逐渐解毒的，才不会致死。
酒是多种化学成分的混合物，酒精是其主要成分，除此之外，还有水和众多的化学物质。饮用酒精后，酒精无须经过消化系统而可被肠胃直接吸收。酒进入肠胃后，进入血管，饮酒后几分钟，迅速扩散到人体的周身。酒精对大脑和神经中枢的影响最大。人体本身也能合成少量的酒精，正常人的血液中含有0.003%的酒精，血液中酒精浓度的致死剂量为0.7%。
烟酒的危害
人们常说，烟酒不分家，其实，既吸烟又喝酒比单独喝酒或吸烟更有害健康。研究证明：烟酒不分家的人，其危害主要表现在以下三方面。
一、诱发食管癌。研究证实，每天饮少量的酒不会增加食管癌风险，但常饮烈性酒患食道癌的几率是非饮酒者的24倍，特别是饮酒时又吸烟的人会使食管癌的风险猛增100倍。因为烟中含有大量致癌物，吸烟后，这些有害物就存在口腔、鼻腔、咽喉部、肺里，饮酒时又吸烟会对致癌物产生增强的效应，当吸烟者喝酒时，便会将口腔内和咽喉部位的焦油物质冲洗下去。
二、增加心血管和肝脏的损害。烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应，它们会使烟酒中各种“毒素”易于通过黏膜层而扩散到血液中，给健康造成危害，特别是对肝脏和心血管的伤害最为严重。如患心脑血管疾病的人，烟酒同行，还容易诱发心肌梗死、高血压，个别人会造成部分脑细胞死亡的严重后果。
三、加重酗酒程度。香烟中的尼古丁可明显地降低血液中的酒精浓度，因此抽烟者比不抽烟者来说酒量要更大。尼古丁虽能降低酒精浓度，但却不能减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏和其他器官造成更多伤害。
戒烟酒的方法
“吸烟酗酒，有害健康”。这已经是人们熟知的事情了。沾上烟酒不良嗜好的人，要想戒掉它，必须有足够的决心与意志，这也是为什么戒烟酒会如此的难。戒掉烟酒不妨试试下面的方法。
一、明确烟酒的危害。要改变抽烟、酗酒等不良嗜好，必须对烟酒知识有一定的了解，深刻认识到它们的严重危害，形成克服动机，促使改变不良嗜好的行为更加坚定。
二、努力做到“推迟”。推迟主要是指烟瘾、酒瘾上来时尽量推迟，尽量多等一会，每次进步一点点，时间长了，就能减少烟酒的摄入量。
三、远离烟酒环境。一旦确定自己要戒烟、戒酒，就要把打火机、酒、烟放在视线之外，以免“触景生情”。另外还要远离烟酒朋友，不要接受不良的刺激，以防止老毛病再次就范。
四、寻求帮助。找家人、朋友或同事助你一臂之力，在你坚持不住时，多给予你鼓励帮助，同时又可以对你起到监督的作用。
五、强化厌恶感觉。如想戒烟、戒酒，可在烟酒里面掺进使人产生恶心的物质，使其对他们产生排斥感。使人想喝酒或吸烟时，就会产生反感。
六、系统脱敏法。如果不能一下子就改掉不良习惯，可以每天逐渐地减少烟酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。戒烟、酒者在这一过程中，若完成了当天应减少的指标，自己或亲人应给予些奖励，以巩固和强化所取得的成果。
七、食用低热饮食。精神依赖是造成烟酒成瘾的主要因素，精神依赖人的下丘脑中的“快感中枢”，烟、酒的作用部位也是快感中枢，饮用后产生兴奋愉快感，随之重复出现欲求愿望，这就是精神依赖，如吃美食的满足感等均与此相关，所以为了达到戒掉烟酒的目的，可以多吃些新鲜水果、常嚼些口香糖，但应尽量避免食用咖啡。
TIPS
男人吸烟、喝酒的人数比较多，大多数人是出于交际需要。所以戒掉它们就比较难了。如果你没有足够的信心的话，可以请妻子帮助，她肯定能出色完成任务的。因为她们会经常在你耳边唠叨你，你早晚会忍受不了的。另外，建议你还可以与同事结成盟约，互相监督、互相鼓励，如果有一方破坏盟约，可以适当采取惩罚措施，比如，请对方看一场电影，吃一顿丰盛的大餐等。
强身健体太极拳
你知道吗
太极拳，早期曾称为“长拳”、“十三势”、“棉圈”、“软手”。清朝乾隆年间，山西人王宗岳著有《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。
太极拳以“拥、捋、挤、按、分、云、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作和呼吸进行配合，呼吸要平稳，自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持放松，动作绵绵不断，轻柔自然，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，动作还应连贯协调，虚实分明。
太极拳有益健康
中年男性的身体不再像以前一样，适合做剧烈的运动，如打篮球、踢足球，这些剧烈的运动很容易造成身体损伤，而太极拳则既可以起到锻炼的目的，又能促进身体健康。练习太极拳的好处主要有：
一、畅通经络及循环系统。太极拳是一种有氧运动，能使血气运行顺畅。通过搂拗屈膝扭转等运动，动脉血管得到适量挤压、放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，促进新陈代谢。
二、增加心肺功能。练习太极拳要保持呼吸自然，通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸增加胸腔的容气量及递增了吸氧的次数，确保气体能充分交换，这些带氧性活动能提高心肺功能。
三、防治消化管道疾病。练习太极拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、挤压、舒张，内脏也会因腹式呼吸而产生自我按摩，对肠的蠕动也产生正面的刺激，提高了消化功能。
四、缓解工作压力。练习太极拳时要心静用意，心无杂念，另外太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，所以练习后会使人感到轻快，情绪稳定。
五、修养身心。练习太极拳要讲求“中正安舒，心静体松”，通过练太极拳，让人们学会心静，抛开生活压力的负担，体验到轻松。
太极拳有益健康
太极拳动作刚柔并重，既可防身，又能增强体质、预防疾病。它在技击上别具一格，特点鲜明，它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力。在学习太极拳时，应掌握以下几点：
一、操作方法
1.虚灵顶劲。虚灵顶劲指头向上顶，意识上顶百会穴，神贯于顶，顶部直立松竖。具体操作方法为：头顶天，项松竖，眼睛平视，后脖颈贴衣领。“虚灵顶劲”是太极拳要领中排次居首的一个，在整个“要领”中是个“纲”，起着“纲举目张”的重要作用。
2.沉肩垂肘。肩要松开下沉，肘要松开下垂，但实际做起来却比较难，肩也不能沉，气也沉不下去；肘要翘起，肩也会随之耸起来，就同内家拳相悖了。
3.含胸拔背。含胸是指胸部要平正；拔背是指气贴于背。操作方法为：在上述“沉肩垂肘”的基础上，脊柱松竖，躯干正直，胸肌和背肌同时放松，前后都要平正，不凹不凸，这时才会有气下沉丹田，上贴于背的感觉。
4.气沉丹田。“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能够做到位，气自然就沉到丹田了。加上“虚灵顶劲”，上下之势得以相结合，沉气就更加充分了。
二、训练阶段
1.练架要点。立身中正贯穿太极拳练习的始终。要求有：头顶正，目光平视，下颌微向里收劲；微含胸，臀部下敛；四肢舒展，关节保持微微弯曲；沉肩垂肘；手掌掌心微凹；运动时肩，肘，腕要贯穿；腰部为主轴，沉胯开裆。
2.发劲。太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。要求为：力求姿态正确，按外形要求检查自己；动作协调后，进入到一个更高阶段，要求内气催动外形，内气一动，外形随气而动。
3.意、气、力。练拳时要求摒弃杂念，呼吸自然，气沉丹田，凝神敛气，不能散漫。同时又要做到镇定自若，防止动作僵硬变形。
三、训练中的常见错误
1.低头猫腰。初学者背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，常会出现低头猫腰、驼背等。
2.步型、手型、步法、身法不清。初学者常会出现弓步后蹬脚不能完全蹬直，独立动作的支撑脚不能站直，上肢冲拳或推掌时肘关节不能伸直的错误。
3.立身不稳、虚实不清。初学者腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。
TIPS
男性练习太极拳比起女性来，要难一点，主要表现在动作上比较僵硬，所以要打好太极拳非要下苦工夫不可。练习太极拳的人要注意两点，一要从思想上真正领会太极拳的内涵，二是要端正态度，以防病健身为目的。当然，练好太极拳还要有一定的毅力，坚持每天练习，这样才能提高打太极拳的水平，并能达到强身健体的目的。
中年男性的健康佳品——西红柿
你知道吗
西红柿中主要的营养是维生素，其中最重要、含量最多的是胡萝卜素中的一种番茄红素。番茄红素具有独特的抗氧化能力；预防心血管疾病的发生；阻止前列腺的癌变等。每100克西红柿仅含0.3毫克番茄红素；红色品种的西红柿含量较高，一般每100克含2～3毫克，最高能达到20毫克。通常西红柿颜色越红，番茄红素含量越高。
番茄红素的含量与西红柿中可溶性糖的含量呈负相关，即越是不甜的西红柿，番茄红素含量越高。另外，夏天的西红柿中番茄红素含量比较高，这主要是与夏天阳光充沛、光照时间长有关。一个成年人每天食用100～200克西红柿，就能满足身体对番茄红素的需要。西红柿经过加热和油脂烹调后，更有利于发挥它的健康功效。
西红柿的功效
西红柿即番茄，含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，尤其是维生素PP的含量居蔬菜之冠，西红柿的功效主要有以下几点：
一、保护血管、心脏。番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏，能阻止癌变。研究发现，西红柿除了对前列腺癌有预防作用外，还能有效降低喉癌、肺癌、胰腺癌、直肠癌等症的发病危险。
二、抗衰老的作用。多吃西红柿可使皮肤保持白皙，西红柿中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有利于保持血管壁的弹性，保护皮肤，并且多食用西红柿对预防动脉硬化、冠心病非常有帮助。
三、利尿，防便秘的作用。西红柿含有的水分较多，有助于利尿，患有肾炎的人也很适宜食用，另外，西红柿还含有一种叫果胶的食物纤维，可以有效预防便秘。
四、预防色素沉着。研究发现，多吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾病，专家还建议，如洗澡后在加有500毫升西红柿汁的温水中浸泡15分钟，每周2次，还可以有效消除狐臭。
西红柿的科学吃法
西红柿的营养成分多，有益身体健康，对男性而言，最重要的就是防治前列腺疾病。西红柿虽然营养价值高，但也要科学地食用，才能更好地发挥功效，在食用西红柿时，应该注意以下几点：
一、避免长时间高温加热。根据营养专家介绍，西红柿用来消暑解渴可与西瓜媲美，不过，烹调时应避免长时间高温加热，否则西红柿里面的营养成分就会丢失，特别是大量的维生素C丧失。做菜时要盖严锅盖，再稍加些醋，味道会更好。
二、熟吃更营养。人们常常习惯生吃西红柿，其实这样并不利于健康，吃西红柿应选择完全成熟的。外表呈青色未成熟的西红柿不宜生吃，它具有一定的毒性。食用后，人会感觉口腔酸涩，胃脘不适，出现头晕、呕吐、倦怠等中毒反应。
三、不适宜空腹食用。人体空腹时，胃酸分泌量增多，西红柿里面含有大量的果胶、柿胶酚以及可溶性收敛剂成分，这些物质容易与胃酸发生化学反应，形成不容易溶解的块状物，从而导致胃胀、胃痛。
四、多喝西红柿汤。西红柿做菜肴时，制成西红柿汤最好。因为西红柿入汤，苹果酸、柠檬酸容易被溶解在汤中，可帮助胃液对脂肪、蛋白质的消化。并且西红柿中的番茄素可以抑制一些细菌以及真菌，有治疗口腔炎症的功效，热天在西红柿汤中加入点食盐当茶喝，对清热解暑很有帮助。
五、不适宜吃西红柿的人群。中医认为西红柿性寒，肠胃虚弱者或患有急性胃肠炎、急性菌痢及溃疡病活动期的患者暂不宜食用，以免加重病情。
TIPS
通常，女性比较喜欢吃西红柿，如果让男性爱上西红柿，还需要妻子的循循善诱呀，作为妻子，应该多向丈夫宣传西红柿的好处，多改变烹饪的方法，从而使丈夫爱上西红柿。值得提醒男性朋友的是，吃西红柿时，不要图一时痛快，只生吃。因为熟吃西红柿要比生吃西红柿更营养，其营养成分也更容易被人体吸收。
中年男性的“灰色”心理
你知道吗
研究发现，进入中年期的男性容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征，其特点为性格和心理发生突变，感到焦躁，缺乏决断，而自己却否认有任何毛病。这就是“灰色”心理病。心理学家认为，男性在中年时期出现危机的表现有许多，如为填充空虚常追求自我毁灭性的娱乐活动或染上恶习，赌博、酗酒等。导致这一情况发生的原因有很多，对婚姻不满；压力过大；人际关系不协调等。
“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作、生活，还会损害身体健康。要减轻这种病态的心理，最重要的是让工作和生活有序地丰富起来，与家人有效沟通，对工作和健身作好规划，培养积极的心态。
中年男性常见心理
无论是身体还是心理的原因，很多中年男性都有危机感觉得经历。那么中年男性有哪些常见心理呢？男人在中年阶段常会发生三大主要问题。
一、生活中巨大的负担。有些男性怀疑自己的能力，志向远大却又为家庭生计担心。还有些男性渴望逃避，希望自己如小孩子一样无忧无虑。为了生活，中年人放弃了许多东西，生活中只有工作，没有娱乐，失去了富有挑战性的工作，关怀的感情，学习的机会，友谊和精神追求等。使生活变得单调无味。
二、逃避心理。当一个人面临重大选择，需要离开家人或到异地工作，中年人往往会选择逃避。他们之所以不敢勇于面对生命的挑战，常是因缺乏安全感、害怕伤害别人、缺乏勇气或害怕单独等。这些情绪常常拖延作出果断的决定，使事业原地踏步无法前进。
三、过高的期望。有些男性也许一直在做白日梦，不停幻想或不切实际的期望，而不能脚踏实地地去做事，也有些人随着梦想的破灭，变得悲伤和气馁，自暴自弃，失去斗志。我们应该把人生看做是一个富有挑战性的，不断演变的进程，需要摒弃那些不符合我们成长的、过于简单和不成熟的幻想。
“灰色”心理的调适
中年正是发展事业的关键时期，如果在此时患上心理疾病，使身体、事业遭到重创，其实，中年人不同于青少年，他们的困惑往往只是一时的，只要热情地给予帮助，他们会很快地走出困惑。
一、加强自身修养。中年人应该清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老死亡。不要总为生命的衰老而耿耿于怀，应当养成豁达的个性，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏。
二、科学安排生活。人在无所事事的时候常会胡思乱想，因此要合理地安排工作和生活，培养适合自己的兴趣爱好，使生活更加充实，而充实的生活可以改善人的灰色情绪与灰色心理。
三、树立自信。按照梭仑的说法，40～50岁是“正当舌与脑全都处于最佳状态”的时候。这时候无论是心理上还是经验上都处于最佳状态，往往是促成大业的时候，因此，应该相信自己，不要为一点小事，就使自己失去信心，应满怀希望。
四、给心理增加“营养”。心理专家认为，最为重要的精神“营养”是爱。许多中年男性之所以发生心理危机与婚姻状态有很大关系，夫妻之间感情不和，缺乏必要的沟通，使工作、生活中遇到的不愉快事情无法得到宣泄，很容易诱发心理疾病，所以说夫妻恩爱是化解心理危机的重要因素。
五、多参加体育运动。大多数人都有这样的感觉，在经过一场激烈的运动后，心中的烦闷心理就能有效地缓解，而且还可以把眼前的烦恼事情暂时放在一边，转移注意力。所以当心情不好的时候，不妨去踢足球，在球场上宣泄一下心情。
除此，坚强的信念与理想、宽容博大的胸怀等也是保持心理健康的关键因素，要学会自我调适，善于驾驭个人情感，主动为自己补充健康的心理营养素。