大家都知道身体是革命的本钱，身体健康不仅关系到我们享受美好生活的时间长度，更加可以影响我们平时工作的效率。设想一下，假如我们没有一个健康的身体，又怎么可能按时高效地完成我们的工作，实现自我价值和社会价值；又怎么可能享受我们辛苦工作换来的幸福生活呢？所以，体能的更新可以使我们获得工作上的安全感。
那么，体能更新到底是什么意思呢？史蒂芬柯维认为，体能更新就是指有效呵护我们的身体，所以体能更新离不开健康的饮食，充足有效的休息和坚持定期的锻炼。
我们先来谈谈饮食的健康。俗话得好“病从口入”，健康的饮食对于我们非常重要。现在，很多疾病的产生原因，都是平时的饮食搭配不合理造成的。不按时吃饭，暴饮暴食和饮食的质量都严重影响着我们的饮食健康安全。所以，在日常的饮食中，我们除了要注意讲究干净卫生，保证食品的新鲜之外，更要注意营养的均衡搭配。只有合理而健康的饮食习惯，才能够为我们的身体提供所需的各种能量，才能够保证有一个健康的身体。这样，在日常生活与工作中才有充足的体力去应对。
健康饮食可以保证我们获得充足的能量，充足而有效的休息也是保证我们的体能不可缺少的条件。一位伟人曾经说过：“不懂得休息的人，也不懂得工作。”是的，如果一个人总是加班加点，缺乏睡眠，身体一直处于疲惫的状态，那么，他工作的效率必然不会很高。
小王与小张是同一部门的员工，工作能力不分伯仲。平时由于表现出色，他们经常受到经理的夸奖。后来，因为部门经理因为某种原因辞职了，而总经理也决定从该部门内部选出一名工作能力强的人做部门经理。
部门的每个人都觉得这个机会很难得，拼命的表现，希望自己能够入选经理一职。总经理经过一个多月的考察，决定从小王与小张两个人中选择一个。但是，到底选谁呢？总经理也拿不定注意。最后，总经理想到了一个主意。他将一项工作的策划方案同时交给两个人去写，并且必须将每一个细节以及可能会出现的问题的解决方案都清楚地写出了，原本应该花费一天的时间，被限制为半天。不过，由于他们接到任务的时间正好是上午下班前，也就是说他们晚上可以加加班，这份策划方案最晚要第二天早上交。小王与小张快速地吃过午饭之后，小王选择像平时那样休息半个小时，而小张则立即投入工作中。就这样一个下午过去了。小王的方案完成了九成，并且，思路很清晰。而小张因为思路不清晰耗费了很长的时间，只完成了七成。
这时候，总经理突然走过来，让他们停下来将没有完成的方案交上来。总经理认真地看完两个人的方案之后，对他们说：“其实，从你们吃饭开始我就一直在观察你们两个人，看你们在时间紧迫，工作繁重的情况下，怎样分配时间。说白了，我就是想看看你们是否懂得正确地处理工作与休息。实践证明，小王做得很好，小张你太注重工作了，以至于带着疲劳去工作。虽然工作时间很长，但是工作效率却并不高。所以，我决定由小王担任你们部门的经理。”
也许经理的这个测试有点出人意料，但是，却清楚地告诉我们，不管工作多么繁忙，我们也应该注意休息。采用“疲劳战术”对待工作，是非常不明智的。
明确了健康饮食与有效休息的重要性之后，我们再来谈谈坚持定期训练的问题。坚持定期的锻炼可以提高我们的身体素质，进而使我们在面对日益激烈的竞争和越来越大的生活工作压力面前不至于被打垮。很多人无法坚持日常锻炼，只是心血来潮偶尔做一下，三天打鱼两天晒网，这种做法其实并没有太大的作用，反而是浪费时间浪费金钱，无法坚持下去的不定期锻炼，是不能够达到我们预期的效果的。
历史上的许多伟人都曾经坚持不懈得进行体育锻炼，强健体魄。例如，我们伟大的主席毛泽东同志，他在青年时期就写下了《体育运动之研究》，并且常年坚持跑步、游泳，无论大风下雨都坚持不懈得锻炼，甚至在新中国成立之后他成为了国家主席，也依旧坚持游泳锻炼身体，哪怕是寒冷的冬天，主席也仍然跟冬泳的人们一起在江中游泳。
很多研究表明，体育锻炼对心理健康有很积极的影响作用。适当的体育锻炼可以改善情绪状态，促进智力的发展，培养坚强的意志，消除身体的疲劳。人们生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人们从烦恼和痛苦中摆脱出来。另外，长期坚持不懈的体育锻炼要求我们能够不断克服客观困难，（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），而如果我们越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。而从锻炼中培养起来的坚强意志品质又能够迁移到日常的学习、生活和工作中去，所以体能更新使我们更加坚强。
很多人说，现在的工作密度很大，根本没有时间和场所提供给我们做锻炼。这样的想法，很明显是正确的。这只是他不能坚持锻炼的借口而已。其实，只要我们肯长期坚持，每周只需要3到6小时的锻炼，就可以明显提升我们的身体素质。你会发现，这每周的3到6小时将会对一周余下的162到165个小时带来巨大的益处，正所谓“磨刀不误砍柴工”，所以说定期的锻炼可以使我们在平时工作中事半功倍。
而且，锻炼身体并不一定非得到有专业器材的体育馆里面，好的锻炼项目在自己家里就可以进行。除此之外，日常生活中的各种习惯也能够影响我们的锻炼效果。有效的锻炼可以提升我们的耐力、韧性以及力量。
耐力的提升主要依靠心血管功能的强化，心血管功能就是指心脏向全身供血的能力。有氧运动对于提升心血管功能有很大的效用，有氧运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、滑雪等。这些运动对于增强耐力有很大作用，而快走、慢跑、骑车、游泳等都是很容易做到的锻炼方式。你可以早起半小时，出门慢跑几圈，呼吸新鲜空气的同时得到全身的锻炼；你可以减少坐车的次数，在不慌忙的情况下骑车上下班，既可以减少尾气的排放又可以锻炼身体；夏日的闲暇时光到游泳池运动一下，不仅可以消暑还提升了耐力。当然最重要的事是坚持不懈。
韧性的提升源于伸展运动。在进行高强度的体育锻炼之前，要注意“预热”和“拉伸练习”，预先热身有助于放松肌肉和韧带，提高肌肉温度；伸展运动有助于分解乳酸，缓解肌肉的酸痛感和僵硬感。简单的伸展运动很容易做到，无论是在办公室，还是在等车的时候，或者是在家里的时候，只要做一些简单的拉伸，就可以明显的感觉到身体的放松，于是在接下来的工作活动中就可以重新精力充沛，全身心投入到新一轮的奋斗当中去。
力量的提升源于持久的肌肉运动，我们力所能及的简单的肌肉运动有柔软体操、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。力量训练的强度和持久时间需要因人而异，根据自身的具体情况来设计规划。例如主要从事脑力劳动工作的人们，长期保持不变的坐姿，体力消耗并不是很多，那么除了有氧运动和伸展训练之外，再增加一些柔软体操就足够我们的身体得到充分的放松和锻炼了。另外，锻炼是要有一定的计划的，尤其是长期的体育锻炼，我们必须理智地制定锻炼计划，坚持循序渐进原则，并且能够长期坚持。如果我们有了一个好的身体，就能更加持久地承受更高强度的工作，提高工作的效率。
综上所述，只有高度重视体能更新，时刻保持充足的体能，避免连续疲劳工作，才有可能高效率完成工作，实现我们预定的目标。