具体做法：找一根长50～60厘米筷子粗的绳子，打上20个结，有空的时候再将绳结一一解开。注意，重点就在这解绳结上面了，要求分别用双手拇指、食指解5个结；拇指、中指解5个结；拇指、无名指解5个结；拇指、小指解5个结。每个手指头都刺激到，而且不能用指甲，要用指肚解结。仔细观察你就会发现这是在刺激手指上的十宣穴，可起到提神、醒脑、开窍的作用。但需要注意的是，最开始练习时，绳结打得要松些，等动作熟练以后，慢慢将绳结打紧，以强化手指头的锻炼。
这招我也是跟一位80多岁的老人家学来的。这位老人满头白发，但精神很好，耳不聋眼不花，思维清晰，丝毫不逊于年轻人，老人告诉我她的养生秘诀就是做解绳操，既可提神还能醒脑。
林先生听后，对那位老人心生敬佩，对我说：“生命在于运动啊，我也要向那位老人学习。”于是，林先生决定每天坚持锻炼。我再次见到林先生时，他告诉我，他已经坚持练习快半年了，现在很少会发生忘事的毛病了，而且前阵子做脑部定期检查时，医生说他的脑血栓病控制不错。看着他乐呵呵的样子，我心里也很欣慰。
温馨提醒
在您闲暇时，不妨学习一两样动手的事情，如雕刻、绘画，到楼下晒晒太阳，做做操，让手指带动头脑运转，这不但可以预防健忘，而且对中老年朋友的身体健康是非常有好处的。
老中医推荐方
增效食疗方
红枣葱白汤
【具体做法】红枣20枚，葱白7根。将红枣洗净，用水泡发，煮20分钟，再将葱白洗净加入，连续用文火煮10分钟。吃枣，喝汤，睡前服，连服数天。
【功效】补益心脾，养血安眠。适用于心脾失眠、多梦易醒、醒后难以入眠、心悸健忘、面色少华、神疲乏力。
黄芪人参粥
【具体做法】人参粉3克，黄芪15克，粳米100克，冰糖适量。先将黄芪洗净，煎汁去渣，再入洗净的粳米及人参粉（或片）煎熬至熟，然后将冰糖放入锅中，加水适量，熬汁，再将糖汁徐徐加入熟粥中，搅拌均匀即成。早、晚空腹食用。食人参粥期间，不可同吃萝卜和茶。
【功效】益元气，补五脏，固表止汗。适用于老年体衰、食欲不振、失眠健忘、体虚自汗、性机能减退等一切气血津液不足的病症。
黄芪乌鸡汤
【具体做法】乌骨鸡肉500克，当归、黄芪各30克。将乌骨鸡宰后去毛及内脏，洗净，切成小块；当归、黄芪洗净；把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可。随量食用。
【功效】调补气血，补肾调经。适用于月经不调属气血两虚、肾精不足者。证见月经后期，经量不多，色稀薄而色淡，面色苍白，神疲气短，心跳健忘，失眠多梦，头晕腰痛，舌淡红苔薄白。
桂圆莲子粥
【具体做法】桂圆肉、莲子各15～30克，红枣5～10枚，糯米30～40克，白糖适量。先将莲子去皮心，红枣去核，再与桂圆、糯米同煮粥。食时加白糖少许。可做早餐。
【功效】益心宁神，健脾养血。适用于心阴亏损、气血虚弱而引起的心悸、怔忡、健忘。
调治盗汗，补气排骨汤赶走健康盗贼
患者小档案
症状：盗汗，睡中出汗、醒后即止、少寐多梦、神疲乏力、易患感冒。
管用小偏方：
1.补气排骨汤，取白果2克，生黄芪15克，炒白术10克，排骨500克，共同炖煮成汤而成。
2.滋阴牡蛎汤，牡蛎50克，地骨皮、银柴胡各5克，生姜3片，红枣3个，一起来煮。
有些人也许有这样的感受：夜晚睡着后，汗流不止，等一醒来，汗又没了，好像什么都没发生过似的。这在医学中称之为“盗汗”，也就是“汗被偷了”，患者常会感到形体消瘦、手脚心发热等症状。
那么，汗平白无故地怎么就会被偷了呢？其实它的根源在于身体的气血不调。一方面是因为肺气不足，另一方面则是因为劳累过度，阴虚火旺，精血亏损。《黄帝内经》中说：“肺主毛皮，司卫气。”这也就是说如果肺气不足，我们体表的皮肤就会疏松。这时候如果身体过度地劳累，损耗了我们的精血，就会产生虚火，而火是要消耗水液的，这样它又会耗干我们身体的津液，而体表的皮肤疏松，不能有效地固摄住津液，结果就出现盗汗的现象。
我曾经遇到一位正处于更年期的中年女士，她就有盗汗的症状。睡着时大汗淋漓，身体像被蒸过一样，内衣全湿了，可醒过来就什么事都没有，有时连自己都觉得是在做梦。刚开始她以为是更年期闹的，周围的朋友也说可能是更年期身体虚的缘故，于是她开始补，买了许多保健品，花了不少钱。开始这些药还管点事，精神好了许多，可时间一长，不起作用了，盗汗、心悸、失眠多梦这些老毛病又慢慢地回来，弄得这位女士十分烦恼忧心。
她来我这儿诉说，我对她讲，不是这些保健品不好，而是你没抓到治疗的重点。
我告诉她，盗汗不是什么大病，完全用不着花成百上千元去买那些昂贵的保健品。我推荐她用补气排骨汤和滋阴牡蛎汤来调理身体，不仅能治疗她盗汗的毛病，而且对安全度过更年期也是非常有益的。
具体做法：
1.补气排骨汤，取白果2克，生黄芪15克，炒白术10克，排骨500克，共同炖煮成汤而成。其中，黄芪、白术能补益肺气，白果能润肺化痰，对于肺气不固引起的盗汗特别有效。
2.滋阴牡蛎汤，牡蛎50克，地骨皮、银柴胡各5克，生姜3片，红枣3个，一起来煮。地骨皮就是枸杞的根皮，它和银柴胡都是味甘性寒之物，能凉血降火、清退虚热；牡蛎清热、滋阴、补血，补中有清；生姜、红枣也都是补虚养血的圣品，这个汤最适合阴虚有热而发生盗汗的人服用。
此外，我还给这位女士开了几盒归脾丸，因为她盗汗已经好几年了，而且时不时地还感觉心悸气短，引起心血不足，用归脾丸调理一个月，症状就会有所改善。
这位女士回家后按照上面方法治疗，大概两周后，她打来电话说，她的盗汗毛病已经很少犯了，现在精神也好了许多。
温馨提醒
无论是盗汗还是自汗，当你大汗淋漓后，千万不能用冷湿毛巾去擦，更不能马上洗澡，否则很可能会雪上加霜，让自己感冒的。
老中医推荐方
增效食疗方
白术猪肚粥
【具体做法】粳米100克，炒白术30克，槟榔10克，猪肚200克，姜片、香油、酱油各少许。将猪肚洗净，切成小块，与炒白术、槟榔、姜片一齐下锅，加适量清水煎煮，猪肚熟烂后停火，捞出猪肚，去渣取汁；粳米淘洗干净，放入白术汤汁中，再放入猪肚，熬煮成粥后，淋上香油、酱油调匀即成。分早晚2次吃，5天一个疗程。
【功效】健脾益气，祛寒除湿，和中助阳。治疗脾虚性盗汗。
枸杞子百合羹
【具体做法】枸杞子30克，百合100克，鸡蛋2只，冰糖15克。枸杞子、百合同放入沙锅，加水适量，煮至百合酥烂，边搅拌边调入鸡蛋糊，煨煮成羹，加冰糖溶化即成，早晚2次分服。
【功效】滋养肝肾。主治更年期综合征，月经不调，头晕耳鸣，腰膝酸痛，五心烦热，烦躁易怒，盗汗，舌红苔少，脉细弦数。
三宝蛋黄粥
【具体做法】山药15克，生薏苡仁30克，芡实15克，熟鸡蛋黄1个，糯米30克。先将山药、薏苡仁、芡实研末，与淘洗干净的糯米一同入锅，加水适量，用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥，加入鸡蛋黄，混匀即成。日服1剂，温热食用。
【功效】健脾开胃，养心安神，敛汗止泻。
食疗加穴位按摩，阻止“自汗不止”
患者小档案
症状：自汗。
管用小偏方：
常吃些山药、红枣、豆制品等具有补益气血功效的食物，并且每天按摩阴郄穴、少海穴、后溪穴和复溜穴。
最近，老周常常无缘无故出一身大汗，他来诊所找我，一进门就问：“我这是不是盗汗啊？”我让他讲述一下出汗的过程。他告诉我，出汗症状大概从上周开始，我在家里坐着看电视，一会儿就感觉身体发虚、有些头晕，一会儿衣服都湿透了。接着，连续好几天都是这样，时不时出一身汗。我也没运动，也没喝热水，在家衣服穿得也不多。他问：“大夫，我这是怎么了？是盗汗吗？”
我听后告诉他，你这种情况看起来确实跟盗汗很像，都是莫名其妙地汗湿衣襟，但是这不是盗汗，而是自汗。“自汗”与“盗汗”的最大不同就在时间上。盗汗发生在晚上，在人睡着的时候，它突然出来袭击一下，有点偷偷摸摸；自汗发生在白天，它主动站出来，显得“正大光明”些。二者症状不同，秉性却差不多，盗汗属于气血两虚，自汗也是如此。金元四大名医之一的朱丹溪对“自汗”有过概括：“自汗属气虚、血虚、湿、阳虚、痰。”
中医认为，自汗主要是因为肺气不足，导致体表防御外邪的能力降低，同时统摄精血汗液，防止其外泄的能力也相应减弱。我们只要补足了气血，汗自然也就跑不出去了。对付这种无缘无故地出汗，我通常是建议患者采用“食疗加穴位按摩”的方法来调理。
我给老周开了中药汤剂，但他说这几年吃了太多的药，闻到那个味就想吐，根本没法吃下去。我便让他使用“食疗加穴位按摩”的方法，隔三差五地吃些山药、红枣、豆制品等具有补益气血功效的食物，并且每天做做按摩。中医认为，汗为心之液，出汗过多会对心阴造成损伤。补心最好是从心经入手。
具体做法：首先在心经上找到阴郄穴和少海穴，然后各按揉80次，然后再按揉小肠经上的后溪穴和肾经上的复溜穴，每穴各80次，每天进行3次，对于治疗自汗、盗汗都有非常好的效果。
两个星期之后，老周再来复诊，自汗的情况已经消失得无影无踪了。
但需要注意的是，如果只是偶尔一两次出现自汗的情况，大可不必惊慌，因为有时可能就是因为精神紧张，或者过度劳累等，一般不需特别治疗，只要调节好情绪即可。
不过，自汗和盗汗毕竟是内科疾病中较为常见的两种，很多时候它们不是单纯性地发作，而是其他疾病的表现症状，比如结核病、自主神经功能紊乱等，都会出现自汗、盗汗症状，这个时候，就不能使用上述的方法调理，而是要积极治疗原发疾病。
此外，爱出虚汗的中老年人要注意饮食调理，多吃鸡、鸭、鱼、蛋、山药、扁豆、乌梅等食物，不吃生冷的瓜菜，少吃凉拌的菜肴；节制房事；多喝水，保持体内的正常液体量。
老中医推荐方
增效食疗方
枣仁粥
【具体做法】粳米100克，酸枣仁（炒）30～50克。将酸枣仁捣碎水煎浓汁；粳米洗净煮粥，半熟时，加入酸枣仁汁同煮片刻，晾温后即可食用。
【功效】有宁心养肝、安神止汗作用。适用于老年性失眠、心悸怔忡、自汗盗汗等症。
黄芪粥
【具体做法】生黄芪30～60克，粳米100克，红糖、陈皮各适量。将黄芪浓煎后去渣取汁，粳米洗净与黄芪汁同煮成粥，煮熟后加入适量红糖、陈皮，再煮沸食用。
【功效】有补中益气、健脾养胃、消肿利水作用。适用于中气不足、内伤劳倦、体虚自汗、慢性腹泻、慢性肾炎、慢性肝炎、疮疡溃烂久不收口、年老或体弱水肿等一切气血不足之病症。阴虚火旺舌红脉数者忌食。
患了高血压，常喝玉米须苦丁茶
患者小档案
症状：高血压常感到头晕、耳鸣、乏力、眼花、夜里还总失眠。
管用小偏方：
常喝玉米须苦丁茶，取苦丁茶2支，干玉米须7～8克，用开水冲泡，早晚当茶水来饮用。
老魏是一位事业有成的汽车销售商，由于工作原因，老魏经常忙于应酬客户，大鱼大肉抽烟喝酒不说，平时根本没有时间参加体育锻炼活动。令他心烦的是，近段日子老魏有点心慌意乱，于是走进了医院做了检查，检查结果出来以后，让他大吃一惊，他的血压竟达到165／105毫米汞柱，而正常人的血压为收缩压＜130毫米汞柱，舒张压＜85毫米汞柱，医生告诉老魏，你患上了继发性高血压，医生给他开了许多降压药，但老魏不想用药控制血压，于是便来诊所找我，看我这里有没有什么偏方可以帮他降脂降压的，我推荐他喝一段时间的玉米须苦丁茶。
具体做法：取苦丁茶2支，干玉米须7～8克，用开水冲泡，早晚当茶水来饮用。高血压是一种常见病、多发病，对心、脑、肾等重要器官都会产生“连带”性损害。中医将它纳入“头痛”、“眩晕”等范围，认为是肝肾阴阳失调所致。苦丁茶清香有苦味，而后甘凉，具有清热消暑、明目益智、生津止渴、利尿强心、润喉止咳、降压减肥、抑癌防癌、抗衰老、活血脉等多种功效。玉米须味甘淡而性平，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆的功效。主治急慢性肾炎、水肿、急性胆囊炎、胆道结石和高血压等。
此外，患上高血压的中老年朋友不要有太多的心理负担，要知道血压是可以控制的，要保持一颗平常心，切忌情绪急剧波动。除了坚持用药治疗外，可以经常煲一些补益身心的粥作为辅助调理，一次性锻炼不要过量，每周运动3～5次，每次20～60分钟，有利于调节血压。以慢跑、太极拳等非剧烈的有氧运动为主。在饮食方面要注意多喝水，少吃盐分重、高脂肪的食物，如不要过多地摄食动物油、熏肉、沙丁鱼罐头等；吃盐应控制在每天4～6克，增加富含钾、钙、维生素的蔬菜、水果及豆制品的摄食；适量吃些禽类及鱼类。
老魏服用了一段时间后，血压平稳了许多，而且戒掉吃大鱼大肉的习惯，每次要与客户应酬时，老魏也会把他们带到茶馆里，这样既不影响谈生意，而且对身体也大有好处。
老中医推荐方
增效食疗方
香菇油菜
【具体做法】油菜500克，水发香菇60克，花生油（或猪油）、精盐、黄酒、水淀粉、香油、味精、猪骨汤料各适量。油菜去老叶、老根，洗净；香菇去根蒂，洗净。锅置火上，放油，烧至六成热，加入全棵油菜，煸炒至熟，加少量精盐，起锅，放味精，将熟油菜铺于盆中。再起热锅，加油，烧热，将香菇入锅炒3分钟，加猪骨汤、黄酒、精盐，焖烧5分钟，再加味精，用水淀粉勾芡，淋上香油，颠翻几下出锅，浇于油菜之上即成。
【功效】油菜性凉，味甘、苦，有清热解毒、散血消肿等功效；香菇性平味甘，有益气补虚、治风破血、健脾和胃等功能。适用于高血压患者食用。
肉丝炒茼蒿
【具体做法】茼蒿（蒿子秆）400克，猪肉60克，高汤适量，盐、酱油、黄酒、葱、姜、水淀粉各适量。葱去根及干皮切成葱片；姜洗净，切成末；茼蒿洗净，切成3厘米长的段，入沸水焯一下，沥净水分；猪肉洗净，切成丝，用少许酱油、黄酒、水淀粉抓一下。锅内放植物油，油热后，下葱、姜煸出香味，下肉丝炒至变色，下酱油、盐、黄酒及少许高汤（或清水）翻炒几下，下茼蒿炒匀。入水淀粉勾薄芡即可出锅。
【功效】茼蒿所含的挥发油以及胆碱等物质，具有降血压、补脑等作用。高血压患者常食此菜甚宜。
姜汁菠菜
【具体做法】菠菜250克，姜汁、菜油、盐、白糖、醋各适量。菠菜洗净，入沸水锅烫一下，断生捞起，沥干，晾凉。将菠菜放入盘中，加姜汁、油、盐、白糖、醋拌匀即成。佐餐，常吃。
【功效】菠菜养血润燥，姜汁开胃进食。本菜具有养阴血而不害脾胃的特点。适用于高血压之头昏头痛、面红目眩、尿黄、心悸等。
增效经穴方
【具体操作】
1.按压百会穴50次，力度适中，以胀痛为宜。
2.按揉颈部的天柱、人迎、天鼎各50~100次，力度以酸痛为宜。
3.按揉印堂、四神聪、百劳、翳风各30~50次。
4.按压首面穴各50~100次。
5.按揉太阳穴30次，均向前按揉。
6.双手拇指桡侧缘交替推印堂至神庭30~50次。
7.用拇指指腹面向下直推桥弓，先左后右，各10~20次。