众所周知，睡眠是人体最基本的生理需要，是孩子恢复精力、保持旺盛学习状态的最有效途径。睡眠对学习的影响也是显而易见的，睡眠不足，不仅是孩子，家长也会有同样的感觉，提不起精神，大脑昏昏欲睡，反应迟钝，记忆不佳，根本没有办法学下去。
现实生活中，70%左右的孩子睡眠状况不佳。而究其原因，很大程度上是由于孩子学业负担过重造成的。大部分孩子为了完成作业而无法按时睡觉，直接影响到了接下来的学习状态，有些孩子甚至出现了学习下降的情况。
小河自从上学以来，几乎每天早上都要妈妈叫她起床，好半天才醒过来。每次小河都在抱怨：“什么时候才能好好睡一觉？”
其实，不是因为小河爱睡懒觉，而是学习时间实在太多，几乎没有休息时间。平常上学从周一到周五，7点40以前要赶到教室早读，小河不到6点半左右就得起床；中午11点40分放学，回家后急匆匆吃一点，又赶回学校上午自习，有时候妈妈好不容易中午不在家，小河才有机会看看电视或者玩一会儿电脑；吃过晚饭，语文、数学、英语、听写、朗诵，一大堆的家庭作业，需要两个甚至三个小时左右，等磨蹭到洗漱休息，差不多10点半了。妈妈在周末休息的时候，还给小河报了英语、奥数、钢琴等校外辅导班，每门两个小时，双休日都不休息。
在这样繁重的学习压力下，尤其是睡眠的严重缺乏，小河上课状态一直都很不好，无精打采，听课质量下降，背诵课文原来只需要几分钟，现在反倒要花上半小时甚至1小时的时间，一个学期下来，学习成绩不但没有提高，甚至还出现了退步。
从案例中可以看出，充足的睡眠对孩子的学习至关重要，家长一味地强制孩子学习，相当于变相剥夺了孩子的休息时间，必然会导致孩子学习上恶性循环的出现。
小学生和中学生都处在长身体的时期，他们的睡眠时间和睡眠质量，会直接影响到身体发育，进而影响到学习。孩子在学习的过程中，需要充足而有效的睡眠来帮助他们摆脱学习的疲劳。因此，家长应该为孩子安排好睡眠，既要保证足够的睡眠时间，又要保证较高的睡眠质量，只有合理地调整孩子的睡眠，才能让孩子精力充沛、精神百倍地去学习，才能提高孩子的学习效率，帮助孩子改善学习时的注意力状态。
爱心指导如何保证孩子良好的睡眠
1.制定作息时间表。家长可以结合孩子的学习情况，制定切实可行的作息时间计划，让孩子按照安排学习，养成定时入睡的习惯，以保证充足的睡眠，从而提高孩子的学习效率。
2.睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟，都有助于孩子入睡。还可以采用按摩的方法，用大拇指按摩脚底的涌泉穴（脚心凹下去的地方），顺着一个方向缓慢地有节奏地按摩72次。
3.晚上8点之前睡觉。科学研究表明：10岁以内的儿童，晚上8点前睡觉最为适宜。因为人体在入睡后会产生生长激素，以晚上10点至次日凌晨1点为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，势必会影响到身体发育，智力也会受到不同程度的影响，不利于学习。
4.保证午休。午休对于孩子的成长非常有益。同时，对于孩子的学习也是大有好处，它可以帮助孩子养精蓄锐，调整状态，促进大脑正常活动，提高孩子的学习效率。一般来说，午睡一定要适度，以半小时到1小时为宜。