合理就是适度。宣泄就是舒散或吐露心中的积郁。人的情绪处于压抑状态时就应该加以宣泄，只不过宣泄的方式合理与否，对身心影响的结果大相径庭。合理的宣泄对人的机体平衡有良好的调节作用，特别有利于消极情绪的缓释和消解；而不合理的宣泄则会阻滞消极情绪的释解，严重的还会导致机体平衡的崩溃，对身心造成更大的伤害。比如遇到挫折和不顺心的事情，心情苦闷时，找一个无人处痛痛快快地哭一场，或者找亲朋好友倾诉一番，或者以写日记的方式倾诉不快，或者去心理咨询机构倾诉等等，这都属于合理的宣泄。那种不讲方式，不看对象，一有怒气就大动肝火，一有痛苦就大哭大诉，一有激情就蛮干一通的做法，就属于不合理的宣泄，不但于事无补，反而会带来新的或更大的烦恼。
（4）适时进行注意转移
注意即注意力，就是我们常说的关注点或兴奋点。一般个体出现不良情绪难以消弭的状态，基本上是其头脑中只有一个维系这一不良情绪的兴奋点。如果此时在其头脑中另建一个兴奋点，就可以冲淡或抵消原来的兴奋点，不良的情绪就可以逐渐平息。因此，适时地进行注意转移，有助于人的情绪的调整。当情绪不佳时，要及时提醒自己，摆脱这种情绪状态，可以选择外出散步、听音乐、玩游戏、看电影、打球下棋、找好朋友聊天等方式，以达到转移注意力的目的。
一些自我调控能力比较弱的青少年，一定要强迫自己进行注意转移，防止钻入牛角尖现象出现，造成无法自我摆脱的痛苦局面。例如，一名学习成绩优秀的某校高三男生爱慕一名相貌姣好的同班女生，在遭到拒绝后觉得丢了面子，结果竟然放弃了学业，令人叹息不已。
以上策略只是对于青少年来讲比较常见和有效的部分，其他如调控期望值、升华自己的有益情感等，都对青少年不良情绪的调适有促进作用，由于本书的其他章节有相关阐述，这里就不一一赘述了。
需要指出的是，不良情绪的调适策略，单一运用还是综合运用，要视具体情况而定。青少年由于知识经验比较贫乏，生活阅历不够丰富，在情绪自我调节的策略方面显得单一甚至束手无策，这是正常的，不值得大惊小怪。因为人的成熟是随着成长而不断实现的。青少年作为情绪体验的主体，主观体验各种不良情绪的克服和消除的过程或者结果有差异，这是客观存在，不可因此而否定自己的努力。
总之，调适不良情绪的目的就是要保持适宜的情绪状态，包括调节情绪的紧张度，控制情绪发生的强度，引导情绪与情感发生的方向等，关键是加强意志对情绪的控制。例如人在挫折面前，应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪，当忍不住要动怒时，要冷静地审察形势，检讨反省，考虑发怒的后果，寻找其他更为适当的解决方法。
经过如此三思，就能够消除或减轻心理紧张状态，使情绪渐趋平静。
也可以用转移注意的方法来达到目的，例如，过度的脑力劳动而引起的情绪紧张，可以通过文娱或体育活动甚至休息来调节神经活动过程，从而达到缓和、平衡情绪的目的。
五、健康情绪的培养
一只新组装好的小钟放在了两只正在走动的钟表之间。小钟看看两只旧钟，它们不慌不忙“滴答”地走着。
一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完3200万次以后，恐怕吃不消了。”
“天哪，3200万次！”小钟吃惊不已，“要我做这么大的事？办不到，办不到。”
另一只旧钟说：“别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒‘滴答’摆一下就行了。”
“天下哪有这样简单的事情？”小钟将信将疑，“如果这样，我就试试吧。”
小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉一年过去了，它摆了3200万次。
人生需要成功，但成功不是非要一次性付出才能获得的。故事中的小钟起先把摆动3200万次看成遥不可及的事情，却不想只要坚持每秒钟摆动一下，就轻而易举地实现了梦想。有时不是我们离梦想太远，是我们太容易受他人情绪的影响。要知道，情绪是可以传播的，悲观者传递给我们的绝不是信心。我们时常怀疑自己的能力，就是因为我们轻信了他人说的“不可能”之类的话，根本没有想去努力或争取。是的，许多事情做起来很难，但如果我们不去做，成功就永远和我们没有关系。
我们应该时时提醒自己，不要受别人情绪的影响，要相信自己，保持健康的情绪。因为健康的情绪可保障我们高效完成学习或工作任务，取得优良的成绩，还与个人进步和家庭生活幸福息息相关。
对青少年而言，健康情绪的培养不仅有益身心健康，更有益于发挥个人的最高潜能。具体说，培养健康情绪应从以下几方面着手：
1.保持积极状态，高尚修养积极是相对消极而言的，涉及人的认知、思想和行动。一般，积极是一种理想化的精神状态，强调的是主观上的感受。我们常常说青少年要做个有理想的人，就在于有理想的人精神有寄托，学习有动力，工作有热情，生活有乐趣。积极的人为了实现理想，会自觉调整情绪，情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。
积极的状态得以保持，有赖于思想文化修养的高尚。应该说，积极的人并非没有消极的情绪，而是能够正确对待消极情绪，善于化解不良情绪，从而使自己胸襟开阔。少了许多无谓的烦恼，情绪也就能够保持在健康、良性状态。
2.调控期望指数，增强信心
期望值是对人或事物所抱希望的程度；自信心是个体对自己的一种积极的感受，即相信自己的能力和价值。期望值与自信心的关系密切且制约人的情绪。情绪是人对需要满足与否的反应。在现实生活中，青少年自信心的缺失，大多与期望值太高有关。例如，有的学生不顾自身条件和客观环境的限制，制定了自己无法企及的学习目标，致使自己在短期内无法实现目标任务，由此对自己产生了不满情绪。如果这种不满情绪成了重新调整期望值的动力，使期望值与自己的能力相匹配，需要得到满足，那么自信心就不会受到打击；反之，过高的期望值导致一次次的失败，对自己的不满情绪就会发展成失望、绝望等不良情绪，直至自信心的彻底崩溃。要知道，一个人的自信心一旦处于崩溃边缘，想重新恢复是很难的。因此，要防止需要难以满足的现象，就要学会把期望值调整到适宜的程度，不苛求，并对自己拥有的一切心怀感激，保持良好的心境以增强自信心。循序渐进，推进目标，自信心才不会受到打击。
3.优化意志品质，学会幽默
健康情绪的培养从某种意义上讲，与意志品质的关系是十分密切的。具体就是，意志品质的优劣与情绪的状态成正比，即意志品质薄弱者易受情绪左右，意志品质优良者易控制情绪。有的人说：“我知道发火不对，可就是控制不住。”其实，如果我们遇事都能像美国总统林肯那样，让那封伤害他人的信永不寄出，那么我们就是在尝试着优化自己的意志品质，尝试着学习自我控制。优化意志品质关键在坚持自我控制，只要我们遇事能够自我控制，并使之成了习惯，做自己情绪的主人就不是一句空话。
如果说林肯通过“永不寄出的信”来优化自己的意志品质，那么他撕掉朋友的信，则是优良意志品质的一种幽默表现。常言道，高尚的幽默是精神的消毒剂。林肯就是在用幽默的方式消除朋友的不良情绪。学会幽默，就能以超然洒脱的态度去应付一切不良刺激。
4.培养高雅情趣，发展友谊
前面我们谈到，青少年不良情绪的诱因之一就是人际关系。导致青少年人际关系不良的原因有很多，但缺少高雅情趣，则是一些青少年难以获得友谊的重要原因。情趣就是情调趣味，展示的是一个人精神层面的涵养情况。情趣相投者才容易建立和巩固友谊。友谊是获得理解、尊重、同情、安慰等精神支持的前提条件，可见，培养自身的高雅情趣，以发展友谊，对保持优良情绪、抑制不良情绪的意义重大。
良好的人际关系的实质，是建立和睦关系的双方都满足了自身安全感和归属感的需要。换言之，这种安全感和归属感是保持情绪稳定的镇静剂，是发展人际关系的基础。因此，成长中的青少年更应该重视自身高雅情操的培养，发展和巩固良好的人际关系，使友谊之花常开不败。事实上，高雅的情趣并不是高不可攀的，打球、登山、跑步、下棋、唱歌、弹琴、跳舞、看电影、练书法等一些被人们习惯当作娱乐或文体活动的项目，都是高雅的。有共同爱好的人之间最容易建立起友谊，信任往往建立在共同语言的基础上。一个被友谊关系支撑的人，必是情绪稳定，精神愉快的人。对于远离家乡、父母、亲人而出外求学的青少年来说，建立并发展同学情谊，融洽师生关系，就成为搞好人际关系的主要方面。
5.发展高级情感，学会取舍
一些青少年经常为一些不值得伤脑筋的事情费神，在“鱼和熊掌”之间犹豫不决，甚至对已决定的事后悔不迭，平添了许多焦虑和烦恼。这类问题的存在，主要是没有学会取舍，特别是没有真正建立起高级情感。高级情感与人的社会性需要相联系，在人的生活中起着重要作用。首先，学会取舍，需要培养分辨能力，而这种分辨能力其实就是一种道德水平，即我们常说的分辨是非的能力。一般说来，道德情感的积极或消极，都会影响青少年的道德行为。其次，学会取舍，需要激发求知欲，鼓励好奇心，这是理智情感培养的重要内容。
那种在“鱼和熊掌”之间犹豫不决的现象，就是理智情感缺失的表现。
再次，学会取舍，需要培养高雅的审美情趣，这对青少年一生的影响意义重大。一个热爱生活的人，绝不是一个经常沉溺在后悔中的人。