久坐办公室的人，在低头阅读、写作、伏案工作之后，常常感到头晕、目眩、颈酸，这时不妨做做头颈部的自我保健按摩，它会使你头脑清醒，提高工作效率。
在座位上坐好，两眼微闭，以使眼睛得到休息。
先用两手擦脸。方法是两手伸直并拢，以中指指腹位置为基准，从嘴角两侧开始向上，经鼻旁到眼角下方；然后向外绕过外眼角再向内，在眉间两手中指靠拢，向上至发际再分手向外、向下、沿耳前下滑。共做10次左右。
再用手梳梳头皮。方法是两手手指半弯曲，用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动。大约移动两次便可将整个头皮梳挠1遍。可做4～6遍。
再用两手摩耳旁。两手指掌微屈，使之适应面颊的弧度。将食指和中指分开形成“Y”形缺口，由下方叉往耳廓，然后上下摩擦耳旁及面颊外侧皮肤，每侧各做10次左右。
然后解开领扣，分别用两手指掌摩擦颈后部两侧皮肤。此处用力应稍大，每侧摩擦20次左右即可。还可做屈伸和转动颈部的活动，做做耸肩扩胸活动。每日3次，长年坚持。做完之后，就会感到头颈部轻松自如了。