当你思想负担很重或感到活得很累时，建议你“自我减压”。怎样才能减轻心理压力呢？下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。
（1）健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
（2）沉思默想，找一个地方静坐，有助于减轻压力，降低血压。
（3）轻松的音乐有助于减压。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
（4）阅读书报不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
（5）做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而要继续正常地工作。
（6）在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力的一种方法。
（7）与人为善，别怀恨在心。
（8）世上没有尽善尽美的事物。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
（9）学会一定程度的放松，对工作统筹安排，冷静地处理问题。
（10）学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
（11）不要怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
（12）夜深人静时，让自己的心彻底静下来，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
（13）放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
（14）超然面对人生。想得开，没有精神负担；放得下，没有心理压力；淡泊为怀，知足常乐。
（15）在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题，佯装不懂，对危害自身的问题，假装不知，以聪明的“糊涂”面对闲言碎语。
（16）不妨给久未联系的亲友写封信，或者打个电话，不仅可以吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
（17）当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适当的解决方法。
（18）找一个宣泄场所发牢骚。心理压力缘于缺少沟通，缺少宣泄。找亲朋好友，找信得过的同事、同乡诉委屈。互相倾诉，互相抚慰心灵。
（19）学会“找借口”平衡自己，学会放弃以调整自己，学会快乐自己。当你沮丧时，你不妨想想自己的得意之时，你曾受到的奖励，得到的荣誉。过分自责来源于对权力的放弃，就会认为自己非常不成功。学会放弃，就是对不能胜任的工作，敢于退出，不要怕别人说你无能，因为你尝试过就很了不起。快乐自己就是换个角度看问题。
（20）既然过去的生活都过得去，那么今后的日子也一定会安然度过。多念念“车到山前必有路”，“天无绝人之路”，“到什么时候说什么话”等名谚。