（一）训练意图
1.使学生了解考试焦虑的表现及产生原因。
2.教会学生有效调节考试焦虑的方法。
（二）训练目标
1.引导学生认识考试和成绩的意义，懂得考试焦虑与学习效率的关系，并学会分析考试焦虑的原因。
2.教会学生战胜考试焦虑的方法，并能在实际的学习生活中灵活的运用。
（三）重点、难点
1.重点
学会1～2种调节考试焦虑的方法，并能克服考试焦虑的现象。
2.难点
如何灵活地运用自我调节的技术。
（一）诊断评价
1.目标
激发学生的学习兴趣，让学生了解自己是否在身心两方面表现出了考试焦虑的现象，使学生体验到考试焦虑的危害，激起学生自我调节情绪的意愿。
2.操作程序
（1）“看一看”环节，通过高中生日常生活中的事例，引起高中生的共鸣，并激发学生参与活动的兴趣；在学生读完案例后，教师可以请同学讲一讲自己在考试时的状态，谈谈自己的感受。
（2）“测一测”环节，通过考试焦虑的小测试，使学生对自己的考试状态有个初步的认识。在本环节中，教师要讲清楚指导语，测试完成后，可用举手的方式统计一下本班学生的大致情况，以便为教学和辅导作参考。注意：评价以质性评价为主。
（二）观点意识
“观点意识”环节，要求学生自己阅读，该环节主要是使学生懂得考试焦虑的意义，并学会对考试焦虑的原因进行分析。
（三）策略训练
1.目标
（1）使学生学会分析考试焦虑的原因，体验到考试焦虑的危害，在以后的考试中能够正确地运用战胜考试焦虑方法。
（2）学会积极的自我暗示，通过一些小的训练活动让学生深刻体验到积极自我暗示的有效性，引导学生掌握战胜考试焦虑的方法。
（3）学会放松，并在日常的生活学习中坚持自我练习。
2.操作程序
（1）根据“诊断评价”部分的结果，有针对性地选择1~2个策略进行重点训练。
（2）“策略训练”部分要灵活运用小组讨论、班级交流、角色扮演和现场练习等多种活动方式，充分调动学生参与的热情和活动的积极性，让学生亲身实践，多体验、多感受。
（3）临近结束时，请学生分享自己在活动中的收获、体验和感受，在学生分享过后，教师要对本次活动作一个总结。
（四）反思内化
1.目标
学生能完成“反思内化”中的全部作业，能分析自己考试焦虑的原因，能提出合理的自我暗示警句，能自我放松，最重要的是知道自己训练的收获和存在的问题，并能提出调节的方法。
2.操作程序
（1）“问一问”环节，通过有针对性地提问，让学生再次回顾本课程的内容，掌握战胜考试焦虑的技巧，学会自我调适。
（2）“用一用”环节，是对本课知识的实践运用，提供一些具体的战胜考试焦虑的案例，供学生在日常生活中实践。
（3）“想一想”环节提供一则与考试有关的故事，要求学生在课后写一写自己的感想，使学生产生共情，加深情感体验。
（一）“分析原因”策略的教学建议
1.故事引入。通过爱迪生的案例引起大家的思考。失败并不可怕，可怕的是不知道自己失败的原因，只要我们清楚地知道自己考试焦虑的原因是什么，然后对症下药，就可以消除考试焦虑，提高学习成绩。那应该怎样分析自己考试焦虑的原因呢，由此引发大家的讨论。
活动：
①让学生估算一下，在自己的记忆中，经历了多少次的考试？（包括小学、初中、高中）
②请大家回忆一下，在这么多的考试中，最让你春风得意的有几次？考得焦头烂额的有几次？
③每当提起考试，你想到了什么？（可以是具体的事物或具体的人等）
最后小组进行交流，看一看大多数同学内心对待考试的心情和态度。
2.指导学生阅读该部分的内容，根据班级情况，将学生分为几个小组（建议6～8人一组），在小组内讨论交流：
（1）分析自己考试焦虑的原因，并说明这些因素对考试的影响。
（2）现在对当时考试焦虑一事有何感受或新的认识。
（3）在以后的考试中，我如何战胜考试焦虑的现象？
将每个小组的讨论结果写下来，在班级内交流分享。由某一个小组分享自己组的讨论结果，其他小组补充。教师可将学生讨论结果记录在黑板上。
3.学生谈感受与体会，教师进行总结，重视学生找到的战胜考试焦虑的方法，并让学生运用到自己的实际行动中。
（二）“积极暗示”策略的教学建议
1.实验引入。每次考试之前大家都有很多顾虑，担心自己“考不出好的分数怎么办”、“一想到考试我就紧张”，其实，这是很正常的现象，很多同学在考试之前都有这样的感受。你知道吗？这种消极的心理暗示会影响你考试的发挥，如果你不相信的话，那我们就来看看下面的小实验吧。
暗示实验
每人事先准备好一根约20cm长的线，下面连着一个重物，教师依组下达命令。每组同学用一手提着线的一端，让重物自然下垂，请同学们运用意念使重物移动。每组的命令可以为前后摆动、左右摆动、划圆圈或者其他的命令（教师可根据实际情况而定）。活动后，教师可以用举手的方式计算，重物符合意念摆动的人数和不符合的人数。
2.教师引导学生阅读前几段文字，了解积极的自我暗示和消极的自我暗示的影响作用，然后根据班级情况，将学生分为几个小组（建议6～8人一组），在小组内讨论交流：
（1）为什么两种暗示会出现截然相反的结果？
（2）想象自己在平时是怎么做的，结果如何？
3.讨论结束后，按照原来的小组分组活动。当大家在考试前后情绪紧张和焦虑时应该如何进行有效的积极自我暗示，把大家的想法集中写下来，在班级内交流分享。由某一个小组分享自己组的讨论结果，其他小组补充。教师可将学生讨论结果记录在黑板上。
4.全班讨论，分享在活动中的内心感受。教师点评，积极自我暗示是克服考试焦虑的最好方法之一。
（三）“学会放松”策略的教学建议
1.菲菲学习很努力，但很少体验到学习的快乐，现在你是否也有和菲菲一样的感受和经历呢？其实，要想取得好的成绩除了自己的努力和有效的学习方法之外，还要保持好的心态。大家知道哪些方法可以让自己放松吗？
2.指导学生阅读该部分的内容，理解并掌握具体的操作过程。
3.现场训练。用录音机播放放松训练的音乐，同时让学生想象正在进行期中考试，以充分体验其中的紧张和焦虑，时间为10分钟。
4.小组交流。分组讨论刚才的心情、内心感受。教师总结，肌肉放松法是克服考试焦虑的最好方法之一，自己平时要注意多加练习。
1.考试焦虑与学生各种内外因素有关，教师要认真引导学生分析考试焦虑的原因，以便对症下药。教师除了要指导学生正确对待和有效应对考试外，还要指导学生掌握科学的学习方法，克服不良学习习惯，牢固掌握基础知识和基本技能，提高分析和解决问题的能力。有了这样的本钱，什么考试也不怕了，从而在根本上消除学生的考试焦虑。
2.训练中应要求学生全员参与，利用多种活动形式，引导学生充分体会各种策略的优缺点。活动应针对学生平时的学习生活，可在考试前1周左右训练本课，如遇到个别学生运用以上方法仍克服不了考试焦虑，应建议他们到心理咨询机构接受咨询。
3.为了保障训练活动的质量，检查学生是否在运用训练策略，教师可在第二次上课时利用2～5分钟时间，检查学生的执行情况，对一些执行得较好的学生予以表扬，并作出记录。
（一）参考资料
如何战胜考试焦虑
1.调整期望值，培养良好的个性
期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响考生的动机程度、情绪状态和品质，也直接影响考生临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标定得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使考生在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。
2.端正考试动机，正确评价考试成绩及意义
在目前升学、就业都需要通过考试成绩来选拔的社会中，考试成绩在学生心目中无疑占有很重要的位置，它不但会影响到考生的升学就业，而且会影响到家庭、学校、社会对考生的评价。把考试视为决定自己终身命运的“生死仗”，认为考不好就没有前途的考生，肯定会背上过重的思想包袱，成天提心吊胆，害怕失败，而不能专注于学习本身。一旦考生改变了思维的刻板性，认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑是会降低的。
3.做好充分的考试准备，形成良好的考试状态
（1）考场准备
a.要掌握应试的技巧；
b.要稳定情绪，全身放松；
c.在答题前要浏览试卷，统观全局，回答每道题前，一定要认真审题，理解题意；
d.排列好答题顺序，贯彻先易后难原则；
e.统筹兼顾各题，恰当分配答题时间；
f.不忽视任何细节；
g.注意克服定式的干扰；
h.先求正确，再求速度；
i.考试时能做一点就做一点，增加一分也好；
j.做选择题时只要不倒扣分，尽量给出猜测选择；
k.合理使用时间，不要提前交卷；
l.考完退场后，不要急于对答案。
（2）体能和心理准备
有不少考生在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，一门心思想在考前多往脑中灌些东西，致使大脑过度疲劳、体能下降、精力不济、头晕、失眠、食欲缺乏。所以，考生要注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼，而且考生要适当多吃些富含蛋白质、维生素的食物，如肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，以保证有充分的体力，同时也要避免高脂肪、高蛋白等营养品的过量摄入，造成消化不良和肠胃功能紊乱，体能不仅没有增强反而下降。
（3）物质准备
在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证、文具用品、交通工具、手表等，避免由于物资准备不足诱发考场上的焦虑。
（4）怯场的控制
怯场是学生在考试过程中，在考试情境与考试本身的强烈刺激下，引起高度紧张焦虑，使心理活动暂时中断或失调的现象。怯场是考试焦虑最典型的一种，然而掌握必要的技巧，是可以顺利度过这一危机的。
A.先易后难。考试焦虑容易发生在考试刚开始的时候，因此，考前要告诫考生，做题时先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题暂时放下，等其他会做的题目完成后，再回头做较难的题目。
B.自我调节。当考生意识到自己出现怯场时，不要惊慌，可以采用以下几种方法：
a.安静下来，暂停阅卷，答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。
b.可用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。
c.采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”。
背背考试歌
审题要细心，题意要弄清。遇到拦路虎，不妨绕道行。细中求速度，快中不忘准。不争交头卷，检查要认真。
角色扮演参考情景
（1）让一个学生扮演高度考试焦虑者，以言语、表情和行为表露出严重的考试焦虑，如紧张不安、自卑、过分看重考试及分数、健忘分心等。其他同学扮演帮助者，对那个同学进行思想开导、方法措施的指导。
（2）让一个学生扮演处于抑制型的考前不良心理状况，如精神萎靡不振、感觉迟钝、思维不灵敏、对一切都不感兴趣等。其他同学扮演帮助者，帮助他正确对待考试。（摘自：江海燕编着《中小学心理教育课程设计》）
推荐教师参考书目
杨治良、边玉芳：《中小学心理健康教育》（学生用书），华东师范大学出版社，2004
吴增强：《初中生心理辅导指南》，上海科技教育出版社，2001
（二）问题思考
1.你认为对考试焦虑应采取什么态度？
2.考试焦虑是状态焦虑还是特质焦虑？
3.应如何帮助学生有效地克服考试焦虑？