皮下脂肪一旦变厚，就会造成心脏的负担。此外，如果身体的温度调节能力不好，体温过高，就容易感染日射病或中暑，在酷热的夏季就很麻烦。
因此，应让自律神经发挥作用，调整体质，做皮下脂肪变薄的运动。心脏作用激烈，促进血液循环，让发汗作用也激烈，就能变成不怕热的体质。
变成不怕热体质的拉扯运动
①两脚站立如肩宽，手握毛巾的两端，放在脸部中央处，往左右用力拉。
②然后放到头部后面做同样的动作。
③躺在地上，放在胸前左右用力拉。然后各做3次。
◆要领
好像要把毛巾扯断似的用力拉，才是这种训练的重点所在。做手臂运动（见左页）时两手尽量往上伸，两手紧靠耳部。若在冷气房内做，则要预防感冒。
★另一个秘诀
◆手臂伸展练习
①将两手往头上伸直。两手指相扣，静止6秒钟。
②往左2次，往右2次。
耐热锻炼不可少
在办公室工作的坐班族可以长期享受到空调带来的凉爽，但这一人群存在着很大的中暑隐患，一旦出现停电或者在室外呆的时间过长，就会出现中暑。所以要进行耐热锻炼，每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温；在办公室里要多喝水，补充水分；避免空调或风扇的风对着自己直接吹。