辟谷的时间是灵活的，本课介绍的是本书作者教学的时间计划。两天的辟谷可以在自己方便的任何时候，并不拘于周末！至于三天、四天、五天、六天……都是可以的。
首先，辟谷时间定为两天，并且在周末；
其次，以辟谷作前提，休闲为辅助；
第三，到场的所有人员均做到：平等、真诚、轻松、快乐、尊重（这是本人带人辟谷时的要求）；
第四，洗涤心灵，体悟生命（体味、感悟生命修炼之妙）（这是本人带人辟谷时的修炼方式）；
第五，具体操作：
第一步，先有一个计划（决定），可以在一周之中任何时候做出此决定。如：这个周末我决定辟谷（周六、周日两天）。
第二步，周五晚上（如果决定周六、周日辟谷两天）编程序：我从明天开始，辟谷两天，在这两天中，不饥不渴，身体的一切体征正常、稳定。
第三步，静坐，调匀呼吸（使呼吸的速度稍微慢一些，呼吸均匀一些）。可以一边呼吸，一边数呼吸的次数；可以一边静坐，一边数数字（数阿拉伯数字，从1、2、3、4、5、……这样数下去）；感觉身体、心理比较平和了，就默念（自己编好的程序）：“我从明天开始，辟谷两天，在这两天中，不饥不渴，身体的一切体征正常、稳定”。不断重复，念49遍。第一次辟谷，建议念49遍。
以后熟练了，念9遍就可以了。再熟练了，一遍就行。
第四步，在两天的辟谷过程中，可能会出现饥饿感，或者乏力的感觉。注意，出现这些现象是正常的，不要紧张，更不要害怕！这是身体、思维习惯一下被打破后的直接效应。可以选择服气，直接吞气下咽以获得饱胀感；或者用意念补充能量，直接调动外界能量进入胃部或者丹田；也可以喝点水或吃一点水果。
第五步，恢复饮食。建议大家刚开始恢复吃饭时，先吃一些便于消化的东西。如流食、粥等。
温馨提示：
1.如果两天辟谷结束，还没有想吃东西的感觉，而身体状况良好，可以继续不进五谷，顺其自然（前提是体力、精力不受影响）。
2.一个人辟谷，通常容易受周围人士的影响，很难坚持。如有条件，建议第一次辟谷，最好参加有导师带领的集体辟谷。