每个人在生活中难免会遇到一些不顺心的事情，因此情绪调控需要特别掌握。调查显示，人的一生平均有30%的时间处于情绪不佳的状态，我们必须要做的就是，不要让自己成为情绪的奴隶，消除那些消极的情绪，给自己定格一份好的心情。
改变自己，从心境开始
不同的心境会对人产生不同的影响，也必然会产生不同的结果，虽然周围的环境与人有一定的联系，但能改变自己心情的，不是环境，而是心境。通过不同的心境，产生不同的对人与处事的方法，从而逐步改变外部因素，为自己创造更加安静舒心的氛围。
生活中向来不缺乏乐天派与悲观主义者，两者之间最大的区别在于看问题的眼光与心境。比如当一个新的生命降临时，乐天派会手舞足蹈，感恩幸福生命的延续；而悲观主义者认为孩子出生的啼哭，是预知生命的痛苦，世间从此又多了一个悲剧。当然，这是消极也是负面的论调。其实，人生的苦与乐，都是来源于心境的变化，一切酸甜苦辣都得靠我们亲身体验，不论是困难还是挫折，不论是贫穷还是疾病，我们都应该用良好的心境去积极面对，只有这样我们才能更加坚强，更加勇敢。
曾经有位著名的心理学家说过：“人生的快乐，完全是在于人的心理。只要你认为自己是愉快的，那就一定会愉快起来。寻求人生快乐的唯一之道就是如此。”要知道，人的一生，不可能每时每刻都称心如意，无论你是富是贫，也无论你是好是坏，每一个人都会遭遇顺境与逆境。既然环境不可改变，那何不尝试让自己的好心境去改变坏环境呢？
有一个哲学家和几个朋友一起住在一间非常窄小的房子里。尽管生活非常不便，但是他每天都很开心。于是有人很好奇地问他：“那么多人挤在一间屋子里，每天上厕所都是一个大问题，你为什么还这么开心呢？”哲学家微笑着说：“朋友们在一块儿，每天都很热闹，不会有孤独的感觉，而且大家随时都可以交流思想与感情，这难道不是值得开心的事吗？”
过了一段时间，朋友们相继成家，一个个都从房子里搬了出去，最后屋子里只剩下哲学家一个人，但他每天依然喜笑颜开。那人不解，于是又问他：“现在房子里就剩下你一个人了，原来那么热闹的环境，现在又这么孤单，你为什么还是这么快活呢？”“你看，我还有很多朋友陪我啊！每一本书都是我的朋友，也是我的老师，和这么多老师在一起，我可以学习很多知识，这怎不令人快活呢！”
几年后，哲学家也步入了婚姻的殿堂，他搬进了一座高楼里，但是，他的家在最底层。而底层的环境也是最差的，楼上的人老是往下面泼污水，丢破烂的鞋子和拍死的蟑螂与老鼠，每天随处可见的都是发臭的袜子和乱七八糟的垃圾。
那人觉得这次哲学家肯定是哑口无言，郁闷至极了，但是拜访他时，看见哲学家正悠闲地看报，一副自得其乐的样子，便非常惊讶地问：“你现在住的地方环境这么恶劣，你怎么还能这么高兴呢？”“你不知道住在一楼有多少的妙处啊！每天一进门就是自己的家，不用那么辛苦地爬楼梯；搬东西也非常方便，就连倒垃圾都不必花什么气力；朋友找我也非常容易，也不用一层一层地去叩门询问……特别让我满意的是，可以在前面的空地上栽植一些我喜爱的植物或者蔬菜，这些乐趣，真是数之不尽啊！”哲学家喜不自禁地说。
几个月以后，哲学家把这层楼让给了一位朋友，他是一位偏瘫的老人家，上下楼梯极不方便，而哲学家却搬到了楼房的最高层。那人心想，这回哲学家该无话可说了吧！于是他跑去揶揄：“先生，你住在顶楼是否也有许多好处啊？”哲学家依然开心地回答道：“是啊！好处可真不少呢！就像我每天上楼下楼，帮助我运动消化，这样有利于身体健康，而且这里光线充足，看书写文章不会伤到眼睛，也很省蜡烛，加上没有人在头顶骚扰，白天黑夜都非常安静……”那个人听后，哑口无言，自讨没趣地走了。
一个人的心境不同，对身边事物的感受也不同。哲学家在恶劣的环境面前，首先想到的是积极有利的那一面，让自己的心境变得轻松愉快，而不是整天抱怨，让自己愁苦不堪。在生活中也一样，如果我们看待问题是一种安宁平和的心境，那就不会有那么多的烦恼与忧愁了。
所以，情绪的好坏来源于自己的内心，决定一个人心情的是心境。如果心境平和，对任何事物都抱着一种泰然处之的心态，那么人自然而然也就快乐了；如果一个人心境不好，即使身处再好的环境，也会心绪难平，烦躁不已。所以说境由心造，要想改变自己，还须从心境开始。
好情绪疗伤，坏情绪致命
如果能把情绪处理好，那么就可以将生活中遇到的阻力转变为助力，帮自己解危化险、遇难成祥；但是情绪如果处理得不好，便容易将事情激化，让一切变得更糟，甚至会产生一些难以预料的结果。
很多时候人们都认为是某一件事情引发了我们的坏情绪，事实上，是我们对事情的看法成为失败的导火线。不要把自己的一切情绪都归于现在的事件、现在的人、现在的关系上。那些表面因素并不是导致你负面情绪的罪魁祸首，如果你能很好地调控自己的情绪，那么很多事情的结局就会按照你预先规划的那样发展下去。从这个意义上说，我们完全有能力使自己的情绪不被外界所干扰、控制，所以问题的关键还是在于个人心理素质的强弱。
在一场盛大的斯诺克决赛中，一个胜券在握的选手准备击打最关键一球时，突然一只苍蝇落在了他的球杆上。选手挥舞球杆，但苍蝇飞了一圈后像故意与选手作对似的，再一次落在球杆上，其实选手根本不必理会它，可他却被苍蝇分了心。选手不断挥手要把苍蝇赶走，但是奇怪的是，他越是在意去赶苍蝇，那苍蝇越是讨厌地飞回来。这样一来，选手的情绪变得很糟糕，最后这一只苍蝇让他彻底愤怒了。比赛时他精神分散，打球发挥失常，结果一败涂地，最终他与冠军无缘，随后，失望与愤怒冲昏了他的头脑，第二天人们在河中发现了他的尸体。
本可以获得冠军的选手，因一只小小的苍蝇改写了自己的冠军史，使他的梦想落空，这样的结果怎能不令人惋惜呢？人的情绪一旦受到影响，很难再有一次重新选择的机会。那个选手输了球，丢掉了一次绝好的机会，要想再一次恢复自己的名誉，除非他能够起死回生。人们可惜的并不是选手丢了一次冠军的称号，而是因为一件微不足道的小事而丧失了生命。这足以让人们引以为戒。
虽然说每个人都有自己的情绪，而且情绪又是一种很难控制的东西，有时很难让人琢磨透彻，但是，不管情绪怎样难以驾驭，你都要想办法把它控制住，因为这关系到你一生的命运。
在法庭上，律师拿出一封信问洛克菲勒：“先生，你收到我寄给你的信了吗？你回信了吗？”“收到了！”洛克菲勒面无表情地回答他，“没有回信！”律师又拿出几十封信件，一一地询问洛克菲勒，而洛克菲勒都报以相同的表情，给予相同的答案。
律师见其态度冷漠便控制不住自己的情绪，暴跳如雷起来，期间对洛克菲勒不断咒骂。最后，法庭宣布洛克菲勒胜诉！律师却因情绪的失控使自己乱了章法。
也许有人会说：“石油大王洛克菲勒为什么用如此手段取胜？”在这里暂不论谁对谁错，也不管洛克菲勒的方法是否正确，但最终的结果是，那个律师因为情绪失控而败诉。所以说，生活中，面对不同的环境，不同的对手，你所采用的手段已不太重要，而保持好自己的情绪才是至关重要的。
好的情绪也是疗伤的重要手段，良好的情绪能产生奇迹，尤其振奋人心的是好情绪可以让人们战胜病魔。人一旦有了好情绪，会刺激脑垂体通过适当的方法达到荷尔蒙的平衡。好的情绪对人们的婚姻生活及工作效率都有很大的帮助，并且有益于人们的身心健康，而坏的情绪则恰恰相反。
掌控不住情绪的人，往往很难取得最后的成功。如果遇事不管三七二十一乱发泄一通，结果只会搞得场面十分难堪。虽然说每个人都难免会碰到擦枪走火的状况，但是，聪明人有将情绪马上收回来的本领。美国著名的总统林肯就是最好的例子，当陆军部长斯坦顿被一名少将侮辱找林肯解决问题时，他命其写信出气，然后再将那封言辞激烈的信件扔进了火炉中，最后妥善处理了这场纠纷，这种能将情绪收放自如的人，最终得到了人民的爱戴。
好情绪可以疗伤，坏情绪足以致命，只有对情绪有了正确的认识，才能从容处理社会上的各种矛盾，凡事多一些理性的思考，让你的行为控制你的情绪，而不要让情绪控制了你的行为，只有这样才能掌握好自己的命运，成就辉煌的事业。
人人都有情绪周期
情绪也有周期性，也分高低潮。如果人处于情绪周期的高潮，那么就会给他人一种活力四射、和蔼可亲的感觉，这个时候的人情感丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，也容易获得成功；如果处于情绪周期的低潮，则容易急躁上火，喜欢乱发脾气，容易给人一种喜怒无常的感觉。
每个人都有自己的“情绪周期”，不论是生活中还是工作中，人们都难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。那么人们应该如何面对这种消极的心理暗示和情绪低迷阶段呢？
首先，人们要在情绪高涨的时候安排一些难度大、比较繁琐、棘手的任务，让自己能够在良好的情绪状态下迎接挑战，这样也可以淡化畏难情绪；其次，在情绪低落的时候就不要过于勉强，可以选择一些简单的工作，也可以放下手头上的事，出去走走，散散心，多呼吸新鲜空气，多参加群体活动，放松思想，也可以找比较亲密的亲友聊天谈心，学会化解不良情绪，让自己安全地度过情绪低潮期。如果情绪低迷时还坚持做复杂而艰难的工作，不仅影响工作效率，还会增加失败意识，于人于己都不利。
我们都生活在复杂的社会中，我们的情绪就如同变化的天气一般，有的时候自己都很难估量和掌握。因为控制不好自己的情绪而落下人生遗憾的人不在少数：他们有的是因为工作中的稍微不如意而与上级争辩，最后由于顶撞上级而丢掉工作；有的人是因为没有办法控制自己由失恋引发的消极情绪而整日委靡，自甘堕落；还有的人是因为情绪变化无常而受到周围人的冷漠对待。这些负面情绪的引发原因和表现形式多种多样，但是归根到底，他们都是因为没有控制好自己的情绪周期而使自己遭受到伤害和损失。
小雯是一个刚刚从学校走出来的学生，初入职场什么都不会，但凭借着一股不服输的劲头，半年后获得了周围同事的认可，被认为是最有前途的员工。
小雯的上司是一位三十七八岁的单身女性，个性比较独立、好胜、有主见，但脾气非常火暴。经常因为一点点的小事情，她就会大发雷霆。在上司看来，小雯就像是一块未经锤炼的玉石，需要自己来加工锻造。而小雯眼中的上司就像一串随时可能引爆的鞭炮，一点小事都可能成为火星，引发她的怒火。小雯也弄不清楚为什么上司有的时候要针对自己。
这一天，因为选题策划的事，小雯又无缘无故地挨了一顿骂。其实，小雯早已将策划案放在上司的办公桌上，但当时她在开会，所以没有看到。上司因为没看到策划案就把小雯骂了一顿。小雯越听越生气，于是积累许久的委屈终于在这一刻爆发，她不顾众人的围观，大声顶撞上司，等到上司了解到事情的真相以后，因顾及颜面也没有当面道歉。小雯对此不依不饶，非得要上司当着大家的面给自己一个说法，上司被小雯的情绪所激怒，一时激动便辞退了小雯，事后两人都后悔不已，但碍于情面，谁都没有主动道歉。这对于公司来说是一个不小的损失，对于小雯本人的打击也颇大，随后，小雯找新的工作以后再没有像以前那么积极刻苦了。
像小雯这样经历的人有很多，职场中员工的压力很大，上司本人的压力也很大，一旦焦虑，就会不由自主把情绪发到自己的员工身上。而员工与上司之间缺乏必要的沟通与交流，所以导致事态发展越来越严重，本应该和谐美满的结局却因为一时的情绪失控造成无法挽回的局面，这不得不让人感到惋惜。
正如一句名言讲的“控制你的情绪，不然它就控制你”。情绪失控已经成为工作和生活中的隐形杀手。曾经有两位著名心理专家针对一些上班族做过调查，结果得知有70%以上的人都承认，他们在办公室中曾经有过焦虑、愤怒、哭泣、哽咽的情况。
当然，处于情绪低潮期的人们并不需要一味地压抑自己的真实情绪，因为单纯的压制会引起负面因素的积累，如果集中爆发，后果更不堪设想。
所以说，对情绪的控制不能等情绪到来之后，而是之前就要做好预防和疏导的工作。在情绪低潮出现前先做准备，预先训练，这样就可以减轻压力，避免情绪周期困扰，让自己平稳快乐地度过每一天。
画出你的“心情脸谱”
请准备一本空白的心情脸谱画册、一支笔和一把尺子，然后在画册上画出这一个月的日期坐标。接着，尝试画出代表以下10种常见心情的符号脸谱：烦躁、痛苦、沮丧、焦虑、郁闷、无聊、满足、平静、高兴、兴奋。然后在纵向坐标轴画上10个等长的刻度，分别在每个刻度下面标出1～10的数字，每个数字代表的是你今天的心情得分值。
在日常生活中，不同的情绪会呈现不同的世界，就会呈现不同的脸谱。一个心理世界阴暗的人，人们从他的脸上看到的只有悲伤；而一个心理世界光明的人，人们看到的却是生活所给予的快乐与幸福。
一份好心情可以给我们更多正面的刺激，使我们保持积极乐观的情绪状态，生活中我们需要多一点微笑脸谱，多一点开心脸谱。
每天根据自己的心情，找出对应的心情值做上标记，一个月结束后，把这些标记连成线，你就能够很清楚地看到自己这个月的心情脸谱变化。如果你的心情数值相对维持在3个刻度以内，说明你这段时间的情绪比较稳定；而如果数值经常在4～6个数值间波动，则说明你的情绪波动较大，情感丰富；倘若超过了6个数值刻度，那就说明你的情感非常细腻、敏感，但不够稳定。
一位哲人曾经说过：“一个人的心态就是他真正的主人，要么是你驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师。”既然你是自己的主人，那么关于心情脸谱的变化，你就是最好的调节师。
有一名成功的都市女白领，在几年前她因为情绪不稳定和一名女同事发生了激烈的争吵，并导致了她们之间的极大矛盾。让她宽心的是，不久以后，这位同事就被外调到分公司去任职，自己可以眼不见为净了。一天，她听说这位同事被安排回来参加一项会议，而自己则是这次会议的主讲。得知这一消息后，她感到莫大的恐慌，这又让她想起那些痛苦不堪的回忆。
她随即也意识到，这也是一次打开心结的机会，既然避免不了，那就勇敢面对吧。接下来的几天里，她坐立不安，虽然还是有些紧张，但她还是尽量自然地应对即将面临的局面。
她在家里调节了3天的情绪，让自己的心逐渐平静下来，她不断想象与同事再见面的情形，不断练习让自己平息怒火的语言，她努力让自己忘记曾经的不愉快，让这一次接触尽可能愉快一些。
经过充分的准备以后，她的情绪已经平稳很多，也不再是愁眉苦脸的状态，事实证明，她的做法是正确的。那次会议很成功，两人多年的心结也随着她的诚恳一一打开，后来，两人见面不再是剑拔弩张，而是一笑泯恩仇，两人的事业也都进入正轨，等待她们的是美好的未来。
这名女白领心情脸谱的变化，正是人们调节情绪最好的例子。生活中我们经常能够见到当事人因不能克制自己而引发争吵、打架，甚至流血冲突的情况。有的时候，一件非常小的事，如在地铁里抢座位，在公交车上拥挤碰撞，都可能成为引发一场口舌大战或拳脚演练的导火索。
如果每一个人都能够好好控制自己的情绪，面对一些不愉快的事情都能够学会“失忆”，将烦恼从大脑中抹去，那么，心情脸谱每天挂着的都会是微笑与开心，人与人之间相处得也会更加和谐。
每个人都有情绪不好的时候，只有相互了解，相互体谅，才能共同进步。当你面对他人顶撞之时，千万不可一时冲动，要学会忍耐，因为很多时候对方需要的是一个发泄的过程，需要的是一个倾诉的对象，而你就是最好的倾听者。
要知道，一个善于控制自己感情的人也会经常调节自己的情绪，好情绪可以给人们带来好心情，而坏情绪则会成为人们前进的绊脚石。画出自己的心情脸谱，让一切坏的情绪都随风飘逝，相信风雨之后总会有彩虹，黑暗过后就会有黎明。
保持好情绪，享受幸福生活
享受美好的幸福生活从古至今都是人们追求和向往的目标，同时它也是推动全社会与人类向前发展的根本动力。幸福来源于好的情绪，简要来讲，幸福就在人们的心中。保持良好的情绪与心态是享受幸福生活的必要条件，人们如果想要尽情地享受美好的幸福时光，就必须要从保持良好的情绪入手。
情绪与人的生活紧密相关。有的人一生追求幸福生活，却总是生活在痛苦中；而有的人顺其自然，却能把一切平凡的事情都变得美好，这种生活状态就是我们所说的情绪。保持良好的情绪关键在于自我调节。每个人都有心情烦躁不安的时候，但千万不要沉浸在这种情绪中，更不要让坏心情主导你的理智。幸福其实可以很简单，只要保持一份好心情就可以，好情绪才是人们幸福生活的保证。
有人从122名心脏病人中抽取了50名进行调查，好情绪与坏情绪的人各占一半。8年后重访，调查者发现坏情绪的25人中21个去世了，而好情绪的25人中6个去世了。这个结论显而易见，好情绪能够让人身体健康，只有保持乐观积极的情绪，才能让生活更加美好，生命更加长久。
保持阳光的心态，才能使自己随时随地散发光彩。毕竟心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果人们每天都能保持一份好心情，那么，每天都是会快乐和充实的。
有个女孩，她生性活泼开朗，非常会享受生活，也懂得如何去排解自己不良的情绪。每天早上起来，她都会对着镜中的自己大声说：“每天都是新的开始，我要快乐度过生活的每一天。”即使昨天的坏情绪还没有散去，她还是会这样大声对自己说。
然后开始刷牙，她一边刷牙一边会想着令自己愉快的事情，想象着自己的牙齿是多么洁白干净，让自己在愉悦中变得口气清新。就连洗脸的时候，她也会尽情去享受水带来的温暖与舒适。
她把生活中的每一件小事都想象成一件轻松愉快的事情，让自己用好的情绪去享受与对待，这也是她感到真正幸福快乐的原因所在。
我们应该像上文这个女孩一样将好的情绪养成一种习惯，善于发现生活中美好的一面，学会欣赏每个生活细节，热爱生活，懂得生活，学会放心获得轻松，懂得遗忘享受生活。只有这样，我们才能活在当下，才能生活得更加美好。
良好的心情对健康的好处是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康的危害则如同任何病原体一般。如果人们长时间地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀的情绪中，势必会影响自己的身体健康。如果人们时刻保持一份好的心情，忘记上一秒钟的不快，那么得益的最终还是自己。
有一位身心俱疲的诗人去旅行，刚出门没有多久，他就听到远处传来一阵悠扬的歌声。听声音就知道那是一个快乐的男人，因为他的歌声中充满了愉悦，就像夏日的泉水一样甘甜，像秋日的晴空一样明朗，路过的人们都被这种声音所感染，被快乐包裹起来。诗人深深陶醉了，他不由自主地停下脚步来聆听歌声，一会儿他就看到唱歌的那个男人走了过来，脸上挂着迷人的微笑。
诗人从来没有见过一个人笑得这么灿烂，只有一个从来没有经历过任何艰难困苦的人，才能笑得如此纯洁，如此干净。
诗人忍不住上前问候：“你好，先生，从你的歌声和笑容中就可以看得出来，你是一个非常乐观开朗的人，而且生活一定十分美满幸福，你既没有尝过失败的痛苦，更没有受过风霜的侵袭，烦恼的滋味也从来没有找过你……”
男人听后摇摇头：“不是这样的，我遭受的苦难并不比任何人少，其实就在今天早晨，我还丢了一匹心爱的马呢，那也是我唯一的财产。”
“这么难过的事情发生了，你还能唱得出来？”诗人感到很诧异。
“我当然要唱了，我已经失去了心爱的好马，如果再失去一份好心情，那我岂不是要蒙受双重的损失吗？那样不就更不划算了吗？”诗人听后，良久不语。
是啊，要想营造好的情绪就要学会忘记过去，并且培养积极的思维方式，使自己从消极的情绪中解脱出来。有关实验表明，那些在困境中依然保持良好心境的人，比那些消极脆弱、只知道哭泣的人更容易摆脱眼前的困难。如果不善于调控，对当前状况不满意，怨天尤人，那么这样的人就会永远生活在痛苦中。