过舒适的生活是人们的愿望，但矛盾、失败、挫折、苦难、不幸从不放过任何人，以各种形式考验着人们的精神耐力。如果你经常感到烦恼、怨恨、悲伤或愤怒，与其将不快闷在心里，不如加以宣泄和释放，如此一来可减轻心理负担，让人变得轻松自在起来。
适度发泄，然后轻装上阵
每个人都有自己的烦恼，每个人都会有郁郁寡欢、无理取闹、怒不可遏的时候，这很正常。有时候，适度的发泄，有利于人们的身心健康。释放完不良情绪后，才能轻装上阵，更好地面对生活。
有一个笑话：一位老板训斥了一名经理，经理有气，便训斥了他的下属；该下属窝了一肚子火，回家后便和妻子吵了一顿；妻子受了委屈，便把气撒到儿子身上，顺手打了儿子一巴掌；儿子受到委屈后，气愤地踢了小狗一脚；小狗疼得嗷嗷叫，便发疯似的冲出门外咬了一个人——那个人正是上文所说的老板。
从上面这个笑话可以看出，人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄情绪的事情，以促进自身心理的平衡。但是如果宣泄情绪的方式不当，就会产生不良后果。人生在世难免会遇到一些不开心的事情，产生各种不良的情绪，此时如果不采取适当的方法发泄和调节，那么对身心都可能会产生极大的消极影响，所以适度发泄就成了我们生活中必不可少的一件事情。
具体而言该如何“发泄”呢？这其中也有一定的学问与门道。前提当然是在不危害社会、不影响他人和家庭的情况下，然后再寻找适合自己的方法，适当地进行怒气宣泄，让自己把“气”放出来，全身变得轻松起来。如此一来就非常有利于自己的心态调整，有益于身心健康。
每一个人发泄的方法各不相同，这主要根据个人的兴趣爱好与自身的身体状况来决定。例如古代有一位富贾，当他每次生气想发泄的时候，就会选择不动声色地离开人群，然后快速跑到自己的练功房。如果他的拳师在那里，富贾就跟他对打，直到筋疲力尽为止；如果拳师不在，富贾就会独自一人猛力地捶击沙袋，直到发泄完自己满腔的怒火为止。
许多人都知道，美国前总统里根是一个性格温和的人，但他也会有发脾气的时候。每次他感到气愤时就会选择把铅笔或眼镜扔在地上，然后很快调整恢复情绪。身边的侍从人员好奇地询问原因时，他解释说：“这是我发泄情绪的一个秘诀——当我生气发怒时，如果控制不住自己，就会产生不好的影响。所以我必须选择一些无伤大雅的宣泄方式，例如扔掉东西，不过扔东西也要注意方法，每次一定不要扔得太远了，这样捡起来就会省力多了。”
除了捶打沙袋、扔东西以外，写日记也是一种很好的发泄方法，人们可以把笔当作武器，把心中的烦恼倾注于纸上，如此一来，就会消除郁积在心头的不平之气，使情绪恢复平静。当合上日记的同时，烦恼也会随风远去，这是一种非常有意义的体验。
当然，你也可以选择在没有人的地方痛快地哭一场，到值得信任的朋友面前倾诉衷肠，或到空旷野地引吭高歌，还可以通过转移注意力的方式，让自己埋头工作或欣赏音乐、戏曲，还可以采用“自我解嘲”的方式，同时你也可以找心理咨询师谈心，寻求真诚地安慰与有效地指导，从而避免负面情绪的堆积，危害自己的身心健康。
当然，只是发泄并不能治疗根本问题，我们需要改变的还有对待压力来源的态度问题。事实上，我们对事物的看法，很大程度上也决定了我们压力的大小。当我们遭遇坎坷时，只要不断地提醒自己，从长远的角度来看待问题，就能控制住自己的情绪，其实学会接受压力也是一种积极正面的应对方法。
对朋友说出心中的不快
在日常生活中，人们因为各种因素而造成心情不好或精神压抑是常有的现象，也是很难避免的事情。心里有不愉快的事情要及时说出来，避免压力不断积累，其中向朋友倾诉，是最好的解决办法之一。
很多人都会有这样的体会，当自己烦恼时，找朋友或者家人诉说以后，心情就会好很多。这其实也是一个宣泄的过程，当自己有了想法，没有输出的渠道，藏在内心就会觉得很难受，光是憋着，更容易积攒情绪的垃圾，此时需要找一个倾诉的地方，说出心中的不快或者得到他人的建议，那样压力就会减少很多。
在美国每个街区都会有一些虔诚的教徒，他们每个星期天都坚持到教堂去做礼拜。因此，牧师们对自己所在街区的教徒都非常熟悉，有的牧师还和教徒成为了非常好的朋友。
有一次，一位牧师发现接连好几个星期天第二街区的巴克都没有到教堂来。牧师于是询问巴克的邻居：“最近巴克为什么都没有来呢？”那个教徒回答说：“巴克一个月前失业了，一直找不到新的工作，所以整天闷在家里，足不出户。”当时正是经济萧条时期，许多人都失业了，所以牧师能够体会巴克的心情。
到了晚上，天空飘着大雪，路非常难走，牧师还是担心巴克，决定亲自去看望他。牧师来到巴克的家门口，轻轻地叩了下门，等了许久以后，巴克才来开门。
巴克看到牧师，眼中有一丝惊喜，但随即又黯淡了下去。牧师进门后看到巴克孤零零地坐在墙角的壁炉前，本来有一肚子话想和巴克说，但见此情况决定先保持沉默。但巴克也一直沉默，牧师只好自己找了把椅子在旁边坐下，他心里思索着该怎样劝慰巴克才能使他重新振作起来。两个人就这样坐着，屋子里安静极了，只有壁炉中的木炭在“噼啪……”作响。
十几分钟过去了，巴克终于抬头看了看牧师。显然，牧师在等待巴克的倾诉，巴克也终于忍不住要说出心中的不快，他对着牧师说出了这一个月来找工作所遭遇的挫折，还有内心的失落与孤独，他越说越激动，越说越气愤，后来干脆站起来大骂社会的黑暗。牧师一直静静地听着，他心里明白，巴克是需要好好发泄一下了。
两个小时过去后，巴克渐渐平静了下来，牧师开始对他讲诉自己年轻时候的故事，耐心开导巴克，并针对现在的形势提出自己的看法与建议，宣泄后的巴克心情好了很多，也听进了牧师的话语。
牧师临走的时候，巴克的情绪已经恢复正常，巴克握着牧师的手对他说道：“谢谢您对我的劝告，也谢谢您愿意抽时间来听我倾诉，我决定明天继续去找工作，苦难终究会过去的，不是吗？”牧师的心一下子变得温暖起来。
千万不要小看倾诉的力量，有些话一旦说出口后，人的负面情绪就会瞬间减少，心情也会轻松不少，朋友的倾听对自己也是莫大的鼓舞，可以让自己增加自信，避免在情绪上陷入过度的敏感、自我责备与紧张状态。有的时候，听听朋友的意见，就能够很快看清问题的症结所在，就能很快找到解决问题的方法，进而豁然开朗。
放轻松，对压力说再见
放松是心理医生最常建议的息怒法之一。因为只有在放松的情况下，人们才能够轻松地工作和生活，轻松地面对一切。一个整天将神经绷得过紧的人，生活能不处于紧张的状态吗？所以，很多时候，我们都需要给自己减减压，只有在没有压力的情况下，人生才会轻松！
俗话说：“开心是一天，不开心也是一天。为什么要选择不开心地度过每一天呢？”也许生活总是会给你制造一些麻烦，但是你可以选择用不同的心态去面对。其实生活并没有你想象中的那么艰难，只是有时候自己紧张和恐惧的心情让生活变得很可怕。当你真正放松下来，你就会发现生活可以变得非常简单，一切都可以变得那么美好。
有的人总是把生活过得紧紧张张、烦躁不安，每付出一点都要求回报，这类人生活得并不快乐，并不幸福；而有的人则过得简简单单、轻轻松松，这类人反而活得更加幸福快乐。其实，归根结底还是人们的情绪使然。
某天，李先生一大早就冲出家门，跳上一部出租车，他和客户约好上午10点见面。虽然时间还很充裕，但是车子没有行驶多久就赶上交通高峰，无奈之下李先生只有在漫长的车阵中耐心等待，此时出租车司机也开始不耐烦地叹起气来。
于是李先生随口和司机聊了起来：“最近生意好吗？每天是不是很忙啊？”司机拉长着脸说：“有什么好的，现在到处都不景气，你想我们出租车生意会好吗？光是替人开车也赚不到什么钱，而且又无聊又单调！”这显然不是个好话题。看来司机今天心情不好，于是李先生暗想，还是说点别的吧，李先生说：“不过还好，你们去的地方很多，见识也比较广，每天只是坐在车里，也不用担心刮风下雨，即便是塞车，也让人觉得很舒服……”
司机打断了他的话，情绪激动了起来：“你来每天坐十几个小时看看，看你还会不会觉得舒服！这一行的压力不是你们想象中那么简单的。”接着司机的话匣子打开了，他抱怨物价上涨、社会不公等等。李先生担心自己的情绪也受到影响，于是他不再说话。
第二天同一时间，李先生刚好要去开会，这次的出租车经历与昨天完全不同。一走到车窗外就有一张笑容可掬的脸庞转了过来，伴随而来的是轻快愉悦的声音：“乘客您好，您想去哪里？”李先生被这一脸灿烂的笑容打动了，随即上了这辆出租车。
然而没走多远，车子又陷在了车阵中动弹不得。司机手握方向盘，开始吹起口哨来，一脸轻松的样子。于是李先生说：“师傅，您今天心情不错嘛！”司机笑道：“我每天都是这样啊，每天心情都很好。”李先生好奇地问：“为什么呢？大家不都说出租车司机工作时间长，压力很大，收入也不理想吗？”
司机说：“没错，我也有家要养，所以开车时间也跟着延长为12个小时。不过日子还是要开心地过，所以我总想办法让自己放轻松一些。因为长时间开车，整个人会变得晕乎乎的，而且一堵车很容易烦躁不安，与其让自己脾气越来越暴躁，还不如尝试放松压力，跟着客人一起去旅行。每天载不同的乘客，可以去不同的地方，沿路也可以欣赏不同的美景。”
他继续说：“前几天我载一对情侣去水库边看夕阳，他们下车后，我也下来喝了碗鱼丸汤，看完夕阳才走的……”李先生的心情随着司机的谈笑风生也渐渐愉快起来，下车时，李先生要了司机电话，以后准备长期坐他的车。
这位李先生是幸运的，一早就能遇到这么乐观开朗的司机，自己的心情也随之好起来。这样的服务很难得，相信每个人都喜欢后来那位懂得调节情绪的司机。因为一个懂得放松的人，才会赢得他人的赞赏，才会更有利于工作效率的提高。前后两位司机对压力的态度也得到了不同的回报，可见，放松是一种生活的态度，只有端正态度，才能够更快乐。
用轻松愉悦的眼光看世界，世界是无限美好的，充满希望的。生活中要想摆脱坏的情绪，就要先和压力说再见，只有放下不必要的负担，才能拥有良好的心境，收获快乐的心情。
把自己从紧张的情绪中解救出来
人们平时所说的精神紧张一般分为弱性的、适度的和强性的三种。从生理心理学的角度来看，如果人们长时间处于超生理强度的紧张状态中，就容易出现急躁、激动、恼怒的情况，严重者会导致大脑神经功能紊乱，不利于身体健康。因此，把自己从紧张的情绪中解救出来，是一件刻不容缓的事情。
很多人都会遇到一个问题，那就是在人多的场合下，当要发表自己的言论，无数双眼睛聚集在自己的身上时，自己会由于紧张，手心出汗，大脑也会变得一片空白，甚至自己在说什么都不知道。而有些演讲却很有可能决定着我们今后的人生道路和发展方向，其重要性不言而喻。也许正因为如此，很多人患上了“演讲恐惧症”，一到关键时刻就紧张不已。这种紧张的情绪时刻困扰着我们，让我们苦不堪言。
美国曾有机构做了一项调查，调查问卷中的问题是：你一生中最害怕的事情是什么？什么事情让你最恐惧担心？让每个人按照自身情况写出10件。最终得出了一个结论：在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲最让人害怕和紧张。但是对于任何人来说，这种情况是不可避免的，那如何才能够克服紧张的情绪呢？
通常当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，周围人会习惯地劝慰当事人：“别紧张！”“多大的事啊！”而当事人自己也通常会这样安慰和告诫自己说：“我不紧张！”“没有什么大不了的！”然而，最后的结果是，越劝自己越感到不安。原有的紧张情绪还没有褪去，就制造了更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”。当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是坦然面对和接受，或者想办法转移，做一些放松身心的活动，让自己缓解压力，远离不良情绪。
张倩的紧张起源于三个月前公司的人事调整。她因为一次演讲报告的失误导致公司失去了一个大客户，结果正好碰上单位机构整顿，她本是总经理助理，却被调到客户服务部任职。工作调动本是常事，但张倩的心理却久久无法调整过来，她变得异常紧张、敏感，认为是演讲的原因使公司改变了培养自己的计划。现在的张倩关注别人的感受远比关注工作多，生怕已经28岁的自己会被再次“更新”。
在客户服务部的张倩，如果看见领导路过，就会忘记与客户的交谈，而专心盯着领导的动态，如果领导无意间往自己这方向瞟一眼，她的神经就会马上紧绷起来，如果被领导简单批评几句，她连午餐都没有心情吃了。张倩还患上了严重的失眠症，每天都昏昏沉沉的，肩膀上就像背着一个沉重的书包，压得自己喘不过气来。
经理看张倩最近表现非常糟糕，打算找她谈一谈，张倩从经理看自己失望的眼神中知道自己可能要被炒鱿鱼，于是更加忧心忡忡，恐惧不安。在办公室里，她总觉得周围人都在用异样的眼光看自己，自己根本就无法集中注意力去工作，回到家里，脾气也越来越暴躁，连看花花草草都非常不顺眼。
又是一个周五的晚上，张倩突然收到好友小米生日聚会的邀请，许久没有散心的张倩觉得自己应该去放松放松了，于是精心打扮了一下就去赴约了。期间她玩得非常开心，也和大家一起喝了不少酒，在与好姐妹的相互倾诉中，众人都不知不觉的醉了。等到第二天，张倩一觉醒来，由于精神得到了释放，自己也想通了不少。
显然，例子中的张倩被一次演讲的失败搞得太紧张了，也留下了焦虑不安的后遗症，让自己变得如此痛苦与敏感。倘若生活中的你也如张倩一般，遇事过于紧张，把事情看得太严重，被一些小事情弄得紧张兮兮的，那么，你就需要调整自己的心态了，要懂得适当的发泄与释放，把自己从紧张的情绪中解救出来。
当然，紧张并不是一无是处的。适当的紧张也有助于人们唤起注意力并排除干扰，集中精力去迎接生活中的各种考验。但是，如果过度紧张，则对人体有害。所以，我们应该懂得利用紧张的好处，抑制它的坏处。
吵架有时也是一种情绪表达
有些人的情绪很难调节，可又不能总让它憋在心里，那样既会伤害身体，也会使矛盾最终激化。有了情绪也需要适时地进行释放，让不愉快的心思尽快地发泄出去。而吵架也是一种调节，一种情绪的表达，虽然它不是最积极的方法，但是对于良好情绪的回复也是有利的。
通常情况下，情侣和夫妻间的争吵分为两种情况：一种是没有伤害性的，也就是偶尔吵一吵无伤大雅，由于双方的认同和亲密，从而发生的一种强烈交流，这种吵架也可以说是激情的表现，使双方都感觉痛快而不会伤心。所以这种争吵中有和谐的一面。
另外一种争吵是有伤害性的，双方或者至少一方觉得这种方式会让人受伤，不愿意发生争吵。但这一方也并没有意识到两人个性上的差异，选择沉默的方式会导致伴侣间出现交流沟通上的严重问题，致使两人越来越陌生，直到出现感情危机。当然，如果过度争吵则会造成心灵上的伤害，由于每天都是鸡飞狗跳，就会造成精神上的疲倦，导致最终分道扬镳。
可以这么说，争吵通常是走向和谐的必经之路，而争吵的技巧很重要，例如理性的不带人身攻击的争吵，站在同一平台上诚恳的争吵，或者是有目标有节制的争吵也都是爱情走向圆满的途中不可或缺的风景。
明浩是一个性格内向的男人，而他的老婆玲子却是一个标准的急性子，按道理说两个性格不同的人生活在一起，可以进行互补，生活应该会非常甜蜜，但事实则刚好相反。每次玲子生气找明浩吵架，明浩都默默走开，或者去做其他的事情，尽量避免和玲子发生冲突，虽然外人很羡慕这样没有争吵的家庭，但玲子自己却不这么认为。
玲子每次只要有生气的苗头或者语气加重一些，明浩就闭上嘴巴，做到打不还手，骂不还口，渐渐地玲子觉得这样的生活很没有意思，从此以后，两人经常一天说不上三句话。
有一次玲子外出很晚才回来，进门以后明浩已经睡下，她气不打一处来，开起灯就对明浩说：“我这么晚才回来，你也不打电话关心一下或者去接一下我，就算不是夫妻也没有你这样的。”明浩一听苗头不对，就默默抱起枕头去客厅看电视，玲子冲着明浩大声嚷道：“你好歹也和我吵一下，或者解释一下，每次你都这样，我是和空气过日子啊！”可明浩依然盯着电视，不发一言。
虽然后来玲子知道明浩是因为手机没有电才没有打电话，但她心里仍然很不舒服。没过多久，玲子便向明浩提出了离婚，并且自己已经签好了离婚协议，明浩很诧异，他不明白自己做错了什么，他觉得自己什么都让着玲子，不和她计较，而且把家务活也都处理得很好，但为什么玲子还要和自己离婚呢？当他询问原因时，玲子说：“我们的婚姻一直在平和中度过，两人之间从来没有发生过激烈的战争，甚至连严格意义上的争吵也很少。我感觉自己像是一个人在生活一样，夫妻间相处一点乐趣也没有，既然如此，我和你在一起又有什么意义呢？”
明浩终于明白了导致离婚的主要因素，他向玲子道歉，并说明所有责任和问题都是出在自己身上，自己以后会在这方面多加注意的，但此时的玲子已经心灰意冷，执意离婚，明浩没有办法，只有点头同意了。
那天，他们两人一起去办理离婚手续。一位和蔼的中年女办事员接待了他们，她只问了几个问题就发给他们一套表格，告诉他们怎么填写，离婚手续不到20分钟就办好了。临走时，有个人好奇地问办事员：你怎么不劝劝他们两个呢？办事员说：“如果他们两个是打打闹闹、吵架进来的，我肯定不会给他们办，我会好好劝他们回去，认真考虑这个问题，重新修复感情。因为能吵架，说明彼此还在乎，说明心里还有爱。可这两个人不打不闹、和和气气进来了。我一看就明白，不用劝了，怎么劝也都没用！”
很多时候，一味的沉默并不能解决问题，吵架也是一种情感的宣泄，如果明浩能早一点明白这个道理，就不会以离婚的方式来结束自己的婚姻生活。
当然，这里谈的释放情绪、发泄怨气的方法，只是调节情绪的一种补充。它和那些放纵自己感情，任由自己任性、胡闹、野蛮的“骂人”“大哭大闹”等做法有根本上的不同。这里所说的宣泄，也绝不是一般的发脾气、耍脾气。
毕竟，吵架不仅仅是宣泄情绪，它的最终目的在于解决问题，恶性争吵能够伤害夫妻之间的感情，而有技巧的争吵则是一种很健康的沟通方式。其实，恰到好处的吵架也是一门学问，它是日常生活所必需的一部分。它可以使人与人之间的关系更加协调，促进相互间的了解。